ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال آهن

اڄ، غذائيت پسندن کي سختي سان ڍڪيل ٽٻڪنٽ جو چوڻ آهي ته وڌيڪ کلوگرامن جي خلاف جنگ دوران ڪاربوهائيڊريٽ تي وڏيون کاڌو کائڻ ناممڪن آهي. ان جي باوجود، جگر جي ناقابل برداشت آپريشن کي يقيني بڻائڻ، عام پروٽين ۽ پروٽين جي عام پروسيس، انساني غذا ۾ اهو جزو کل خوراڪ جي گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪڙو هجڻ گهرجي.

اهو ڊگهي ڄاڻي چڪو آهي ته اسان جو جسم خوراڪ جو عمل آهي جيڪو ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽينن ۾ شتمني آهي، جهڙوڪ ماني، اٽو جي پيداوار، پيٽري، مٺايون، چاکليٽ، هګيو، شيدي وغيره. اهو صبح جو استعمال ڪيو وڃي، جيئن ته هر شي سکيا وڃي ۽ لنچ کان پهريان ضرور ضروري توانائي ۾ تبديل ٿي وڃي. هن مقالي ۾، اسان توهان کي ٻڌائي سگهون ٿا ته ڪهڙيون شيون گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جيڪو توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن عام ۽ صحيح مياتابولزم برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ لاء بهتر آهي .

ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڇا کاڌو خوراڪ آهي؟

جڏهن اهو ڪاربوهائيڊريٽ اچي ٿو، اسان کي فوري طور تي ڪيڪ، مٺايون، چاکليٽ ۽ هر قسم جي پڪيدار شيون جو سوچيو. پر حقيقت ۾ اهي تقريبا هر هر قسم ۾ شامل آهن جيڪي اسان کائيندا آهيون، پر مختلف مقدار ۾. اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ ماني، بيڪري، چاکليٽ، مرمل، چيني، پادري، بڪواٽ، منگا، جام، halva، ڪيڪ، تاريخون، ماکي، ڍنڍ، چانور، مڻ ۽ مائن ۾ ڏٺا آهن.

کاڌي جي گهٽتائي واري ڪاروبارڊريٽ ۾ مالا مال گهڻو ڪري ۽ ناشتا طور تي ناشتي لاء کائي سگهجي ٿو. اهو شامل آهي ته پولينڊس (سوزول سوا سوا)، سليم ماني ماني، ڳاڙهو چانور، سڄي ڪڻڪ اٽو پٽي، ميون ۽ ڀاڄيون. پر مختلف هيمبرگرن، آئس ڪيڪ، چاکليٽ واريون، ڪڪڻ، ڪيڪ شامل آهن، سادي ڪاربوهائيڊريٽ، اهو ممڪن بلڪل ضروري آهي، اهي 70 کان مٿي ڄاڻايل آهي، جيڪو صحت کي نقصان پهچائڻ، وزن وڌائڻ، رت جي شڪري ۾ وڌائڻ، وڌائڻ جي ڪري. تنهن ڪري، توهان جي غذا ۾ هميشه جي شڪل ۾ هميشه محسوس ڪرڻ لاء، اهو بهتر آهي ته مصنوعات کي گهٽ GI سان شامل ڪرڻ لاء.

کاڌو کاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽينن ۾ مالا مال

اهو معلوم ٿئي ٿو ته انساني جسم ۾ انهن ٻن حصن هميشه تندم ۾ "ڪم" ڪري ٿو، تنهنڪري انهن کي الڳ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. کاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ۾ مالدار خواهش جيڪي امينو اسيدن جي عضون جي عام پيزن کي جسم جي پيداوار لاء ضروري آهن، انهن کي انسولين جي پيداوار کي وڌائي ٿو، جيڪا رت جي شڪريء جي سطح کي گهٽ ۾ مدد ملندي، اعصاب تنفس، طاقتور ۽ موڊ جھول کي نقصان پهچائي ٿو.

اهو بهترين طريقي سان پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ خوراڪ کي ورهائڻ لاء بهتر آهي ته هن حصي جي 1/3 پروٽين ۽ 2/3 مشتمل کاربوهائيڊريٽ شامل آهن. هي قاعدو توهان جي صحت ۽ وزن جي معمولي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.