جسم فاسد شاهد کے طریقہ کار کے مصنف، گریر بچہ، جس نے چہرے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تیار کیا اور جسم فاکس (اس نے "faceflex") کہا، عورتوں کو یقین ہے کہ 60 वर्ष को उमेर मा उनको 35 देखि बेहतर लग रहेको छ، بهرحال، اهو شايد ممڪن آهي ته هن کي سٺي ۽ صحيح صحتمند زندگي آهي جيڪا هوء ٿي رهي آهي - سڀني کان پوء، جسم جي لسٽ سسٽم مناسب غذائيت جو فرض آهي. ان کان سواء، آمريڪي مسلسل سپا سيلون ۽ جاگنگ جي طريقيڪار ڏسڻ ۾ اچن ٿا. حالانڪه، منهن جي لوچيندڙ عضون - اهو بهتر ڏسڻ جو هڪ حقيقي موقعو آهي ۽ ٻيو ڦل ڪٽي.
جسماني ڌڪ: منهن لاء مشغول
ھڪڙو بنيادي مشھور تي ھڪڙو ھڪڙو مشق ڏيون ٿا، انھن کي سمجھڻ لاء، ٽيڪنڪي جو بنيادي حصو ڇا آھي ۽ ڪھڙي طرح ھن مشھور کي تربيت ڏيڻ ممڪن آھي. اهو هڪ "بدعنواني گرام" سڏيو ويندو آهي.
اٿي بيهڻ، هن پوزيشن تان پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجي هپس کي فرش سان گڏ متوازي تي ۽ انهن جي هٿن سان لڏايو. هن پوزيشن ۾ جسم جي سولي سان معياري انجام ڏيو. هلڪو ڳاڙھو اڳتي وڌو، گول جي وات ۾، ڏاڍي سخت چپ ۽ گلاس کي سخت ڪرڻ. پنهنجي زبان کي ٻاھر ڪڍيو، محسوس ڪر ته ڳچيء واري علائقي ۾ تڪرار وڌاء. 8-10 سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو. سڀني مرحلن کي 5 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
آخر ۾، سڌو سنئون، پنهنجن هٿن سان وٺي وڃي. خيال رکجو ته ڪلهي وارو پٽ ٺاهي ويندا آهن، ۽ پنهنجا هٿ سڌو سنئون. هن عهدي تي، محسوس ڪئين توهان جي پيچري جا عضون وڌائي رهيا آهن. ھن جي ڳچيء ۾ ڳاڙھي ھڪڙو زاویہ تائين تقريبا 45 درجا ٽڪرا ٿي وڃي ٿو. هن جي مشغولن کي وڌايو، جام اڳيان وڌو، ۽ گاڏيون ڪڍو. تربيت سان، توهان اهو سکڻو پوندو ته اهو سڀ هڪ تحريڪ ۾ ڪيئن ڪرڻو آهي: هٿن کي ڦهليندي، ڳچيء ۽ ڳاڙهن کي ڳاڙهو ڪريو.
اها منهن ۽ ڳچيء لاء هڪ اداري جي مشق آهي، ۽ توهان کي اهو تڪرار محسوس ڪيو وڃي ٿو ته ڪڪرن جي وچ ۾ قابليت مان ٺهيل، ٿن کان نه، ۽ پنهنجي ڳچيء کي ڍڪيندو آهي. جيڪڏهن توهان اهو محسوس نه ڪيو، اهو شايد توهان جي قائدن کي واپس ۽ واپس ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهيڊ کي بند ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو. ٻيو مسئلو شايد ڳچيء ۾ تمام وڏو ٿي سگهي ٿو - 45 درجا جي زاوي کي وساري نه سگھندا! اهو سڄو ورزش آهي اهو هڪ ٻيا مشق bodyflex سان گڏ ڪيو ويندو آهي.
اهو نه سوچيو ته اهي جن جو جسم بدن تي 25 سال جي عمر ۾ پنهنجن 60ن جي مدد سان ڏنا ويا آهن، اهو نظام توهان جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، منهن کي وڌائڻ لاء وڌيڪ لچڪدار پر اهو ممڪن ناهي ته هن طريقي سان توهان کي جهنم ۽ پسند وانگر ڪڍي سگهون ٿا. انهي لاء، اڃا تائين اضافي قدمن جي ضرورت آهي.
bodyflex جو عمل ڪيئن ڪجي؟
bodyflex جي فائدي کي پورو ڪرڻ لاء، ان کي صحيح ۽ باقاعده انجام ڏيڻ لاء ضروري آهي:
- اهو بهتر آهي ته صبح جو جسم جي جسم ۾، ڪنهن خالي پيٽ تي. بهرحال، وقت مناسب ٿيندو ۽ رات جو 3-4 ڪلاڪ بعد.
- بيهي ايفڪس باقاعدي جي ضرورت آهي: روزاني خرچ تي 15-20 منٽن تائين. جي ضرورت ناهي
نتيجن جي تعقيب ۾ هڪ ڪلاڪ هڪ ڏينهن تائين، توهان کي صاف نتيجو تيز ڪرڻ ۾ مدد نه آهي، پر ڪاوڙجي يا گرجز محسوس ٿي سگهي ٿو. - جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪجھ سيشن کي وڃايو، سڀني ڪم کي شروع کان شروع ڪرڻو پوندو، انهي جي نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء اهو هر ممڪن نموني انجام ڏيڻ ضروري آهي؛
- تنهن ڪري، منهن جو ٻرڙو جلدي واپس ورتائين، مٺي، اٽو ۽ موٽو ڏيو، مناسب غذائيت تي عمل ڪريو؛
- مشق سان مشق ڪرڻ کان اڳ، جسم فيڪڪس جي پنجن قدمن کي سکڻ. جيڪڏهن توهان صحيح نموني سان سکڻ نٿا چاهيو، اتي گهڻو مشق نه ٿيندو.
باقاعده طبقي کي تڪڙو ۽ وڻندڙ نتيجن کي ڏيو. ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو منٽ جو ھڪڙو منٽ نه صرف ھڪڙو منٽ متان!