تازو ايستائين، ماڻهن کي اناج جي فائبر ڀريل شيل بابت اڃا به نه ٻڌي. پر ان ۾ چانورن، جوار، جوار، ٻڪري وغيره وغيره جيئن فصلن جو مکيه فائد آهي، حالانڪه، غذا تي چتر تمام مقبول ٿي چڪي آهي. اهو سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اهو معمول غذا تبديل ڪرڻ جو پابند ناهي.
وزن گھٽائڻ لاء جيڪو بانس چڱو آهي
حبيبائي کاڌي جي پروسيس تي عمل ٿيل آهي. مانيء جو، اڇو چانور، کاڌا ۽ ٻيون شين جون خوشيونون شيل گم ٿي ويا. پاڻ ۾، اهو پورورڪ آهي، پر اهو هڪ خاص غير معدي عنصر آهي. هيٺيان گھٽ وزن ۾ گھٽتائي جي فائدي ۾: اھي جسم کي صاف ڪرڻ جي لاء، مائڪرو فلورورا کي بھترائڻ، جستجو جي پيچائش جي ڪم کي معمول ڏيو. وزن جي نقصان لاء، ڪنهن به قسم جي لڏپلاڻ فائبر لاء:
- ڪڻڪ پيڻ؛
- رائي
- چانور؛
- آٽم؛
- طلب ڪرڻ
غضب سان وزن خراب ڪرڻ لاء
وزن جي نقصان جي ڪئين مفيد ڪروڙ جي سوال جو جواب، فوري فائبر غذايي فائبر کي فوري طور تي ياد ڪيو ويو. ذخيري ۾ اهي ذخيرا نه آهن، جسم تي بيڪيٽيڊاليل اثر اٿن ۽ هضم کي بهتر بڻائيندا آهن، ڇڪيون پيون وڃن. توهان سبزي بڻائڻ واري شين ۾ پيسائي ڳولي سگهو ٿا: ڀاڄيون (بيڪري، گاڏيون)، مشروم، ٻير وغيره. پر ختم ٿيل آف استعمال جو استعمال هن عنصر کي گهربل ضروري مقدار ۾ حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو آهي. ان کان سواء، اناج جي شيل تي مشتمل آهي:
- گروپ جي ويتنامن بي - حسن جو هڪ ذريعو، بالن جي ناخن، چمڙي جي حالت کي مثبت طور تي متاثر ڪيو.
- پوتنشيم، جيڪو جسم کان وڌيڪ پاڻي ختم ڪري ٿو، رڙيون مضبوط ڪن، دل جي ڪم ۽ ٻين عضلات کي بهتر بڻائي ٿو.
ڪئين کائڻ کائڻ لاء ڪئين کائڻ کائي؟ لوز فارم ۾ تيار ڪيل تيار ڪيل تيار ڪيل شين کي 10-15 منٽن کان اڳ واري ڏينهن ٽي ڏينهن ٽي کائڻ گهرجي. هڪ اڌ چسپاسي سان شروع ڪريو، هڪ يا ٻه ڊائننگ رومن جي مقدار کي وڌايو. سڀ کان اهم اصول اهو آهي ته ڪافي مقدار سان پاڻي ڪامياب پيئي. صرف ان طريقي ۾ اناج جا فائدا حاصل ڪيا ويندا.
کاء پکن تي کاڌو
وقت گذري ويو آهي جڏهن جئٽ کان شيل اٽو پيداوار جي فضول سمجهي ويندي هئي. اڄ اهو مختلف غذا، جي مختلف قسم جي وائيامينين جي هڪ معتبر ذريعو، ۽ فلورائن، ڪلسيم، زن، ڪروميم ۽ ٻين مادي مان تمام مشهور اجزا آهي. توهان کي غذا تبديل ڪرڻ جي بغير ڪنهن به کاڌ خوراڪ شامل ڪري سگهو ٿا. ٻرندڙ، سلاد، سوپس ۽ ٻيو ڪورس. پر جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺندا آهيو ته ڪيان ڪي ٿوري وقت ۾ وزن گھٽائڻ جي لاء، توهان ڪنهن سخت ميين جي پيروي ڪري سگهو ٿا:
- صبح جو قدرتي طور تي رڌل، پاڻيء جي شڪل ۾ پيتو (200 گ)، پاڻيء جي گلاس جي پاڻيء سان.
- منجھائن مان ھڪڙو گلاس ھڪڙو گڻ آھي.
- پهريائين ۾ سبزيبل سوپ (200 گرام) بڙين سان گڏ، ڌڪيل ڪڪڙ (100 گ)، چانور (150 گ)؛
- رات جي ماني لاء - 150-250 گرام جو مزو پائڻ جو پني؛
- بستر تي وڃڻ کان اڳ توهان دوپڻ جو نڀاڳ ٻيهر ورائي سگهو ٿا.
غضب تي ريان تي
تمام گھڻو مفيد ۽ خشڪ بران وزن جي نقصان جي ڪري: اھي قبضي کي ختم ڪرڻ، زلزلي کي ختم ڪرڻ، ٿڌي کان بچڻ ۾ مدد. اهي ريو، ڪڪيڪي ۽ ماني مان ٺهيل ٽڪري ٺاهي ڇڏيندا آهن. امتحان ۽ امراض جي بيماري لاء بيمارين کي اجازت ڏني وئي آهي، بيمارين سان مايعيتس، انميريا، آلوڪولوجي بيماريون. غذائيت جو عام اصول:
- ھڪ ڏينھن ۾ ٽي ڀيرا فائبر سان گڏ ٽي دفعا وٺو.
- پهرين هفتي ۾ غذا ۾، هڪ سبسڊيشن جي مصنوعات جو هڪ چمچ هر استقبال ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.
- ٽئين ۽ چوٿين هفتي تي، ريو فائبر جي مقدار ۾ 2-3 ميٽرن اسپون وڌائي ٿو.
- مکيه قاعدو فائبر کي پاڻي سان ڌوئڻ لاء آهي: گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ليٽر.
غذا ڪڻڪ تي چڙهي
کاڄ پائڻ جي ڪري نقصان جي ڪري نقصان جي ڪري مناسب ۽ کٽ ۽ رئي وانگر مناسب آهي. اهڙي قسم جي غذا کي منتقلي ڪرڻ آسان آهي، توهان کي صرف پاڻيء سان ختم ٿيل فائبر کي استعمال ڪندي ڪنهن نمس کي تبديل ڪري سگهو ٿا. اهو سفارش آهي ته غذا کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن لاء رکڻ لاء. ھن جو نالو ڏنل آھي:
- ناشتو - ڪارو چانهه، ڇڪيل هڻڻ، پٿريلو، ٽوسٽ يا ٻيو ميوو؛
- ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا.
- رات جو ماني - ڪا سوپ ۽ ٽوسٽ؛
- undershot (ساڳي جو پويون)
- رات جي ماني - کاڌي جي گوشت، مرغي يا مڇي، ڀاڄيون (سواء آلو)؛
- 2 ڪلاڪ کان پوء.
غضب ۽ چادر تي چڙهي ويو
ڪجهه کاڌو ٻين سان گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، تنهنڪري اهو فائبر سان آهي. ڪفير صاحب سان گڏ وزن کڻڻ لاء هڪ ٻئي جي مڪمل طور تي پورو ڪرڻ. غذائيت پسندين هڪ هفتي لاء هڪ خاص مينيو ٺاهيا آهن، جنهن جي ڪري توهان 4-5 ڪلو تائين گھٽائي سگهو ٿا. هيٺيان غذا ڏنل آهي:
- ناشتي کان پهرين، گلاس صاف پاڻي؛
- صبح جو هڪ گلاس زمين جي 2 چمڙن سان ڪفير جو گلاس آهي.
- منجھند جو شام ۽ ميون ۾، ڀاڄيون فائبر، ڊيري ۽ مالدار کير جي شين سان گڏوگڏ ڀاڄيون، مڇي يا گوشت.
- 2-3 ڪلاڪ اڳ بستري جو هڪ گلاس 1 انچ جي ڳوڙها فائبر جي اضافي سان گڏ آهي.
غذا بران ۽ ڦر تي
غير منافع بخش غذا جي لاء، هضم تي اثر انداز ڪرڻ لاء، ان کي ڄاڻڻ ضروري آهي ته وزن ۽ نقصان جي خرابي ڪيئن حاصل ڪجي. پر جيڪڏهن توهان جي مال جون پراڊڪٽ جون رد ڪيون ويون آهن، ۽ خالص روپ ۾ ڪو خواهشمند ناهي، توهان اڻڄاتل ۽ غير رڪاوٽ ميونز سان مينيو کي الڳ ڪري سگهو ٿا: ايپل، ڪيئي، اورانگين وغيره. هنن شين سان گڏ اناج شيل سان گڏوگڏ تمام گهڻيون شيون آهن: ذرا ذليل وزن وڌائڻ ۽ ميون کي لازمي ويتامين ڏين ٿيون. نتيجي کي تيز ڪرڻ لاء، توهان 2-3 ڏينهن لاء ٺهيل هڪ سخت غذا تي عمل ڪري سگهو ٿا:
- ناشتي لاء، 2 شيشي پاڻيء سان گڏ بڙ، ڳاڙھو ڦر؛
- سڪا کير پياريندي.
- ڏينهن ۾، ڦرندڙ سلاما؛
- رات جي ماني لاء - ناشتي لاء.
برانچ ۾ غضب جا ڪيترائي مثبت موٽيا آھن، جھڙي طرح متوازن ۽ گھڻي آھي. اهو ڪافي آهي ته هڪ ٻن يا ٻن هفتن جي اثر لاء نمايان بڻجڻ لاء. اناج جي روزمره جي روزمره جي شين جي ڪم تي بيماري اثر آهي، ان جي ظاهري ۽ اندروني صحت تي هڪ نفعياتي اثر آهي.