Crossfit مخلوط قسم جو هڪ تيز شدت ورزش آهي. اهو آهي، هتي، هڪ پيچيده ۾، توهان ٻنهي ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت گڏ ڪري سگهو ٿا. بهرحال، هن راند ۾ ڪو خاصيت نه آهي - هي اهڙو نه آهي ته توهان ساڳئي پروگرام تي ڪم ڪري رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته انهي جو مقصد هن جي جسم جي هر ڏينهن مختلف ڏينهن کان وٺي جسم کي لوڊ ڪرڻ آهي.
انهي قسم ۾، ابتدائي طور تي، ابتدائي ۽ گڏ ڪرڻ جي لاء ٽرانسپورٽ جي جذبي. بهرحال، متبادل جو مشق، گهٽ ۾ گهٽ ۽ معصوم پيچيده جي اندر، ذهن جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ هڪ حيرت انگيز جي صورت ۾ تربيت جي "ضمني اثر" جي بدران توهان صحت جي مسئلي ۽ دل کان ٻاهر نڪرندا.
ابتداء لاء Crossfit پروگرام ۾ متبادل لوڊ ڪيئن ڪجي؟
انهي لاء فائدي ۽ خوشي وٺڻ لاء تربيت ڏيڻ لاء، انهن کي ضرور توهان جي ذاتي شيڊول تي ترتيب ڏيڻ گهرجي. شروعاتي طور تي فاسفٽ پروگرام جا ڪيترائي بهترين مثال آهن:
- منصوبي 3 + 1 - 3 قطار ۾ تربيت جو ڏينهن، پوء آرام جو 1 ڏينهن، ۽ پوء سڄو چڪر هڪ نئين تي بار بار ڪيو ويو آهي.
- منصوبي 5 + 2 - هي 5 قطار جي ڏينهن ۾ قطار ۽ 2 باقي آرام، ڏينهن ۾، نوڪري جي ڳولا لاء هڪ کلاسک اسڪيم؛
- "مفت" 4 ڏينهن جي چڪر - صرف هر هفتي ۾ 4 ڪم ورڪ داخل ڪريو.
هاڻي انهي جي باري ۾ ابتدائي ڪندڙن لاء ڪففٽ تي تربيت ۾ لوڊ پاڻ کي متبادل ڪرڻ بابت. ڪنهن به پيچيده، ترجيحات تي مشتمل هجڻ گھرجي:
- ڪاروبار؛
- جمناسسٽس؛
- وزن کڻڻ.
پر جيڪڏهن توهان وٽ هڪ تربيتي سيشن ۾ هن سڀني جي ذريعي ڪم ڪرڻ جو موقعو ناهي، توهان ايندڙ چڪر ڏانهن لٺ ڪري سگهو ٿا:
- ڏينهن 1 - ڪارڊ؛
- ڏينهن 2 جمنازيم + بيورو وزن کڻڻ؛
- ڏينهن 3، پنووااسول ۽ جمناسٽسٽ؛
- ڏينهن 4 آرام.
- ڏينهن 5 جمناسٽڪسٽ؛
- ڏينهن 6 - وزن کڻائڻ + ڪارڊ؛
- ڏينهن 7، ڪارڊ، جمناسٽڪ، وزن کڻڻ؛
- ڏينهن 8 آرام.
- ڏينهن 9 - وزن کڻڻ؛
- ڏينهن 10 ڪارڊ + جمناسٽسٽ؛
- 11 ڏينهن، ڪارڊ، جمناسٽڪ، وزن کڻڻ؛
- ڏينهن 12.
13 ڏينهن تي، زندگي ختم نه ٿيندو آهي، اسان پهرين ڏينهن کان شروع ٿيندڙ چڪر جاري ڪندا آهيون.