خشڪ هڪ هدايت آهي جيڪو موٽو جلائي کي فروغ ڏئي ٿو، ڪاربوهائيڊريٽ جي ناڪامي جي ناڪامي سبب. نتيجي طور، موتي جلدي ٿئي ٿو، پر عضلات ڪامياب بدترين رهي. حيوانات جي علاوه، خشڪ ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ ضروري آهي. ڪلاس ۾ هال ۾، ۽ گهر ۾ گڏ هجن. ان لاء ضروري آهي ته انهي سان گڏوگڏ ڊگهي نموني سان صحت جي مسئلي جي پيداوار کي وڌائي سگهجي ٿي.
ڇوڪرين لاء جسم کي صاف ڪرڻ - گهر لاء مشق
سٺي حل هڪ سرکلر ٽريننگ آهي، جڏهن 5-6 مشق چونڊيو وڃي ٿو، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ وقف سان هڪ ٻئي کان پوء ڪم ڪري رهيا آهن. هر مشق لاء هڪ منٽ وٺندو آهي، جڏهن ته ممڪن آهي ته ممڪن ڪيترا ئي ردو ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
گهر ۾ جسم کي خشڪ ڪرڻ لاء مؤثر مشق:
- "پل" . فرش تي جاء، کڻي ڪلهي تي کڻي گڏ ڪريو، جيڪو پنهنجي ڳچيء ۾ وزن تي رکيو ويندو. پيرن کي گوڏن ڀر ڀريو وڃي ٿو ته اهو زاويه تقريبا 100 درجا آهي. پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ انهن جي وچ ۾ فاصلو ڊگهي کان گهٽ ٿوري هجڻ گهرجي. جيئن ته انهن کي ڌڪيون تنگ ڪريو، ۽ جيئن انهن کي ڦيرايو، وڌو وڌائي وڌائين. اهو ضروري آهي ته توهان جي گوڏن کي بند ٿيل پوزيشن ۾ رکڻ لاء. چوٽي تي، رهڻ، ۽ پوء، هيٺ وڃو، پر منزل کي هٿ نه ڏيو. توهان اضافي وزن وٺي سگهو ٿا.
- ڏند گونگا . ھن مشق لاء جسم کي سھڻي سھڻي جي ضرورت آھي، ۽ ھڪڙو لوھ سطح جي سڪي وڃڻ لاء، مثال طور، بينچ. باقي پنهنجي گيري ۽ هڪ هٿ سان ٻڌل بيهي، ۽ ٻي ٻئي ۾ هڪ گونگا. پوئتي پوزيشن ۾ پوئتي ۽ ٿوري دير سان ٿڪايو وڃي. بٽڻ ذريعي گرويء جي مرڪز ڏانهن، توهان کي هڪ ٽنگ هجي، جيڪو منزل تي وڃي، ٿورڙي پاسي کان ۽ گوري کي پاڻ ڏانهن رکي ٿو. ڪلهي تي صحيح ڪريو ۽ گندم کي گونگا کڻڻ، هٿ کي موڙ ڪندي. وڌ ۾ وڌ وولٽ، رڪاوٽ ڪريو، ۽ پوء، پنهنجو هٿ هيٺ ڪر.
- چڙهائي . پنهنجي پٺي تي ساٿ ڪر ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن ۾ رکي. پنھنجي پيرن کي وڌو ته جيئن اھي ھڪڙي برابر زاويء سان منزل ٺاھيو. اهو ضروري آهي ته پوئتي ۽ پوشا منزل تي دٻايو وڃي. جڏهن توهان جهازن جي فلور کي ڇڪايو آهي ته پنهنجا پير اڳتي وڌندا، ٽوٽ ڪم ڪري رهيا آهن.
- گروي رکڻ جي حملي . جسم کي خشڪ ڪرڻ لاء هي موثر مشغول بٽڻ ۽ ران تي سٺو وزن ڏيندو آهي. اٿي بيٺا، ٿورو پيرن ۾ ڌار ڌار. ساڳئي هدايتن کي ڏسڻ ۽ گوڏن ڀرڻ گهرجي. هڪ پير سان، هڪ پٺتي پوئتي وٺندڙ حمايت واري ٽنگ مان. اسڪواٽ کان اڳ واري ٽنگ جي هپ اڳيان فرش سان برابر نه پهچي. پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، پي آء واپس.