توهان ڇا سوچيو، پهرين قوتن جي ويڙهاڪن جي ويڙهاڪن کي ڪهڙي معيار کي سيکاريو ويندو آهي؟ مارشل آرٽ جي هٿيار يا طريقن جي پنهنجي صلاحيت؟ ۽ هتي نه! سڀ کان پهريان، خاص ايجنٽ سيکاريا وڃن ته تڪڙو تڪڙو ڪري ڇڏيندا ۽ پاڻ کي سنڀاليندو. سڀ کان پوء، هي معيار اهو آهي ته اهو ممڪن طريقي سان ۽ موجوده حقيقت کي جائزو وٺڻ ۽ انهي کي تڪڙو ۽ صحيح رستو ڳولهي ٿو. بدقسمتي سان، اسان سڀني کان خاص ايجنٽ نه آهن، پر توهان سکڻ سکو ته تڪڙو تڪڙو ڪيئن ۽ نازڪ حالتن ۾ پنهنجو پاڻ سنڀاليو. اچو ته غور ڪيو ته ڪهڙن نفسيات وارا هن ڪمن ۾ ڇا ڏيو، ڪهڙي طريقي سان توهان کي سکون ڏيندو ته توهان تڪڙو تڪڙو ڪري سگهو ٿا.
ھڪڙو اهم واقعو اڳ ڪيئن ڪاوڙجي؟
فرض ڪريو اوھان وٽ ھڪڙو اهم واقعو آھي. عام طور تي، جڏهن تياري ڪرڻ، مثال طور، امتحان لاء، اسان کي ٿورڙو نه آهي، ۽ هر شيء اسان کي انتهائي صاف ۽ پرامن ڏانهن لڳي ٿو. بهرحال، اهو رڳو ضروري آهي ته قطار قطار ۾ حاصل ٿيڻ ضروري آهي، جيئن اسان جو اعصاب سسٽم اسان سان ظالمانه مذاق شروع ڪري ٿو. اسان جلدي سان لڳل هوندا آهن، دل جي تيز دل سان گڏ، سانس جي ٿڪائي، سوچن ۾ مونجهارو ۽ ٻين جي. اچو ته تمام ڪارڪردگي سفارشات جو نظر رکون ٿا جيڪو توهان کي سيکارڻ کان اڳ پرسکون ڪرڻ واري طريقي سان پڙهي سگهندي، خود بخود امتحان سے نمٹنے، جائيڙو مرکوز يا اهم کاروباري اجلاس کان پرسکون ڪرڻ، ۽ کس طرح آپ شرمندگان شخص کي ملاقات ڪرڻ سے قبل خاموش ٿيڻ پر قائل کس طرح کس طرح.
جيڪڏهن توهان ڪيئي منٽن وارا هوندا، پوء سانسائي جو مشورو مدد ڪنداسين. اهي غير لازمي عضلتون تنقيد کي روڪي ڇڏيندو، جسم ۽ دماغ کي آڪسيجن ۽ پرسکون اعصاب سان گڏ سٿري ڇڏيندو. سانس پنهنجي نڪ ذريعي ذريعي وٺو، ۽ پنهنجي وات جي وسيلي خوش ٿيو، پنهنجو پاڻ ڏانهن سوچيو. 1 کان 5 تائين هڪ نمبر تي چڙهي، ۽ 6 کان 8 تائين خوش ٿيو. ايئر سان ڦيري جي کائي ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو، سينه پکيڙيو ۽ ڊگهي کي کڻڻ نه ڏيو.
ايئرفوبيا سان ڪيترا ماڻهو مشوره ڏني وئي آهي ته ڀڄڻ کان اڳ ڪٿان ڪٿان آڻين. سڀ کان وڌيڪ ڏکيو وقت وقت رجسٽريشن ۽ پرواز کان پهريان، جڏهن توهان وٽ توهان جي پهچائڻ ۾ ڪيترائي ڪلاڪ هوندا. ڪوشش ڪريو پنھنجي خوف جي ھڪڙي شئي منظر جي صورت ۾، مثال طور، ھڪ بلون، جيڪو سڌو سنئون توھان جي اکين اڳيان پري آھي، پري ھاڻ، ۽ ھاڻي بلڪل مڪمل طور تي. جيڪڏھن اھو ڏکيو آھي، رڳو پاڻ کي پريشان ڪرڻ، ان کي پڙھڻ يا ايئرپورٽ تي خريداري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان 50-100 گرام شراب شراب پيئندا، پر وڌيڪ نه ٿا چاهيو.
تمام سخت دٻاء کانپوء ڪيئن ڪٿان ڪبو؟
اهو پڻ ڄاڻڻ ضروري آهي ته هڪ دٻاء واري صورتحال ۾ پرسکون ڪرڻ جي لاء، مثال طور، ڪنهن ڇڪ يا ڪڪڙلي بعد ڪيئن خاموش ٿي وڃي. گهڻو ڪري انهن مسئلن جو حل ۽ وضاحت ڪرڻ اسان کي ڪم جي جڳهه تي صحيح ڳولي ٿو، تنهنڪري توهان ڪم تي پرسکون طريقي سان طريقيڪار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ ڊائريڪٽر جي گڏوگڏ اسڪالر يا ملڪ ڪرڻ کان پوء روئڻ شروع نه ڪرڻ گهرجي.
ھڪ جھڙي کان پوء، سڀ کان پهريان، توھان پنھنجي رشتي ۽ تڪرار جو تجزيو ڪيو آھي. پرسکون ھيٺ، پنھنجي سانوڻ کپي، پنھنجي مشھور کي آرام ڪريو. پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪريو ڄڻ هڪ صورتحال مٿان، مٿي کان مٿي ڏسو. توهان کي اهو ضرور سمجهڻ گهرجي ته تڪرار صرف توهان جي ڏينهن جو ڪم ڪندڙ لمحو آهي، هن جي باري ۾ ڪجهه الائي مونجهارو ناهي. ڪم ڪار ۾، هرڪو ڪجهه ضابطن سان راند ڪندو آهي، ۽ اهو ذاتي جذبات کي ٽوڙڻ جي قيمت نه آهي. جيڪڏهن توهان جي خساري پاڻ کي اجازت ڏني وئي، ته توهان هن سان مقابلو نه ڪرڻ گهرجي، توهان مضبوط ۽ محتاط آهيو، توهان کي غير معمولي صورتحال سمجهندا آهيو.
بستر تي وڃڻ کان اڳ آرام ڪرڻ ۽ اندريون تي برداشت ڪرڻ
سمهڻ ۾، هر هڪ پنهنجي ڏينهن جو تجزيو ڪري ٿو، ان ۾ پئجي وئي، سڀني مسئلن کي ٻيهر ٻيهر تجربو ڪيو يا ايندڙ کان اڳ ۾ ئي خوفزده آهي. اچو ته اهو سمجهه ۾ وڃڻ کان اڳ ڪيئن پاڻ کي ڪيئن آرام سان آرام ڪري، ان ڪري کيس هن سان پورو آرام ڪيو، ڏينهن جي پريشاني ۽ دٻاء کان پوء ڪٿان ڪٿان آڻيندي ۽ سمهڻ ۾ ڪئين.
ڪوشش ڪريو ماضي ۽ مستقبل جي مسئلن کي ٻئي وقت جي تجزيه ڪرڻ، مثال طور، رات جي ماني کان اڳ. خالي ڪريو ۽ سڀني سوالن کي لکو جيڪو توهان کي پريشان ڪيو ۽ سڀني لاء حل جي باري ۾ سوچيو. پيپر تي سجايل، اهي توهان جي مٿي ۾ گهٽ جاء وٺي ويندا. ڪمري واري ڪمري کي استعمال ڪريو ۽ صرف ننڊ ۽ سماج لاء. ڪمري ۾ هڪ مناسب آرام واري ماحول ۾ ٺاهيو. واضح طور تصور ڪيو ته توهان آخري ڏينهن ڇڏيندا آهيو ۽ ڪمري جي حد جي پويان تمام پريشان آهي.
چڱو، شيشي سان گرم جوشي کي هڪ گلاس بستر وڃڻ کان اڳ پيتو آهي. دير به نه کائو ۽ مسڪين ۽ ٿوري کاڌي کاڌو نه کائين، ڇاڪاڻ ته ڏکيو هضم پڻ پريشان خيالن سبب ڪري سگهي ٿو. لواهيندڙ يا ويئرين جي لازمي تيل، آرام ۽ چيمومائل جي ضايع ڪرڻ، هولر ڪنوائيشن يا هبلل فليٽ پيئڻ سان آرام سان غسل وٺو.