جيڪي راندين ۾ مصروف هوندا آهن وزن جي نقصان جي لحاظ کان گھڻو نه آهن، جيئن پٿر جي عمارت جي ضرورت هوندي آهي. ان سلسلي ۾، دڪول جي پروٽين جي غذائي بچاء لاء اچي ٿو. اها اجازت ڏني وئي آهي، جيئن اهي چون ٿا ته ٻه پکي هڪ پٿر سان مارڻ جي اجازت ڏين ٿا: مشق نسب جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي بافتن کي وڌائڻ لاء. اها تعظيم آهي، ڇا اهو آهي؟
ديڪ: غذا ۽ غذا جو تنظيم
هي غذا کي بهتر رويي ۽ انفرادي انداز جي ضرورت آهي. انهي کي اهو طئي ڪرڻ لاء اهو ڪيترو ئي اهڙي سسٽم تي عمل ڪرڻ ضروري آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي شروعاتي ڊيٽا کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. انهي سلسلي ۾، توهان ڪنهن به سسٽم ۾ فيڊ ۽ عضلات جي مقدار کي ڳڻڻ ۾ مدد ڪندي. هي خدمت تقريبن ڪنهن به فٽنيس ڪلب ذريعي مهيا ڪئي وئي آهي. توهان جو وڌيڪ چاه آهي، توهان کي هن نظام تي گهڻو کائڻ جي ضرورت آهي - جيستائين ضروري نتيجا حاصل نه ٿيندا.
فوري طور تي وضاحت - غذائي تغذيات جي اهڙي تنظيم صرف ايٿليٽ لاء مناسب آهي، ۽ जसले پاڻ کي मध्यम يا भारी शारीरिक गतिविधि दिन्छ (हप्तामा 3-5 गुणा). ٻي صورت ۾، عضون جي تعمير نه ٿيندي، ۽ موتي جلائي جو اثر انتهائي ڪمزور اظهار ڪيو ويندو. جيڪڏهن توهان صرف وزن گهٽائڻ چاهيندا آهيو، اهو سسٽم توهان لاء نه آهي. اهو موٽن ڪاميٽي سان گڏ متبادل آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جسم جي مجموعي وزن کي شايد تبديل ڪري سگهي ٿو يا ان کان به وڌيڪ وڌائي. عضلات فائبر جي پيداوار مردن جي سڀ کان وڌيڪ حصي سان واسطو رکي ٿي، پر هاڻ اڪثر عورتن کي تنگ پريس جو مظاهرو ڪرڻ گهرجي.
عام طور تي، معقول تغذيه جي تنظيم هن صورت ۾ ڪنهن پروٽين جي غذا جي معمولي قاعدن تي ٻڌل آهي. هر خواه ۾ هضم بهتر ڪرڻ لاء وڌ ۾ وڌ پروٽين ۽ گرين يا ڀاڄين هجڻ گهرجي. ھڪڙو اندازا غذا ھئڻ ڪري سگھجي ٿو:
- نيرن - ٽيموٽر سان پروٽين آمليٽ.
- ٻيو ناشتو - نصف هڪ کپ کاڌو پنيس.
- منجھند جو ڪڪڙ، ڪڪڙ / گوشت / غلام + برادريء يا تازي گوبي.
- تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ (رات جو ٽائيم) - ڪيڪل ديڪول (هيٺيون پڙهي).
- جيڪڏهن هن ڏينهن تي ڪا ورزش نه آهي - کاڌي پنيس سان دورت يا مڇي سان گڏ مڇي.
هن معاملي ۾ غذائيت جا اصول سادو آهن: توهان کي چڪاس ۾ کائڻ جي ضرورت آهي، کائڻ کانپوء پيئڻ نه گهرجي، صحيح پيئڻ جي حڪمن جي پيروي ڪريو (1.5-2 ليٽر پاڻيء جو پاڻي).
دڪول جي غذا: جھڳڙو
هي غذا ڪيترن ئي ڪيسن ۾ مدد ڪندو، ڇا اهو وڙهندي وڙهندو آهي يا پٺي جي ٽيسي آروپي سان. بهرحال، ڪنهن پروٽينن جي غذا وانگر، هر ڪنهن کي مناسب ناهي. ان کي رد ڪرڻ گهرجي:
- ماڻهن کي ڏڪڻ کان بچي بيماري؛
- GI جي خرابي سان تعلق رکندڙ ماڻهن؛
- ماڻهو رت جي گهٽتائي سان وڌائي رهيا آهن.
جيڪڏهن توهان سان مخاطب ڪيو آهي يا توهان کي شڪ ٿيو ته اهو ڳولي سگهجي ٿو، ڪنهن به موقعو نه وٺو. بس پنهنجي ڊاڪٽرن يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ماهرن سان ڪنهن به آنلائن مشوري سان رابطو ڪريو، جيئن ته توهان جي صحت کي خطرو نه رکڻ گهرجي.
ڊولول ڪٽيٽ
غذا جو بنيادي عنصر ڊولول جي هڪ ڪڪري آهي، جنهن کي، گهربل هجي، توهان هڪ وڌيڪ کاڌي بدلائي سگهو ٿا. اهو ٺهڪندڙ سان تيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي. هڪ پيالو ۾ وجھو ۽ انهن شين کي ملائي ڇڏيو:
- پنیر کا 2 پیکس پنيس؛
- 2 خام ڪڪڙ هڻڻ؛
- 1/2 پيٽ ڳاڙھو 10٪ چربی مواد؛
- ماکيء جا 2 چمٽا
- جام جون 2 چمڙيون.
تيار ڪيڪيل ٻن حصن ۾ ورهائي سگھجي ٿو ۽ تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ (هڪ ڪلاڪ اڳ ۽ فوري بعد). هڪ انسان لاء اهڙي مقدار کي هڪ وقت تي ممڪن ٿي سگهي ٿو، پر ڇوڪري لاء هڪ مسئلو آهي.
اهو نه وساريو ته اهو هميشه کان بهتر آهي ته استقبال کان پهريان تڪليف تيار ڪرڻ ۽ هن جي لاء اعلي معيار جي شين کي استعمال ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان وٽ ذخيرو نه خريد ڪرڻ جو موقعو آهي، پر ذاتي ادارن جي مارڪيٽ ۾، هميشه اهو موقعو وٺندو.