پيرن کي ڇڪڻ جو خاص مشق آهي، جيڪي ڊزائن جي پادريء کي وڌيڪ لچڪدار ۽ لچڪدار بڻائڻ لاء ٺاهيل آهن. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاء سچ آهي جيڪي ناچ ۾ مصروف آهن، پر اهو هر ڪنهن کي نقصان نه پهچائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ئي عضلات کي مڪمل طور تي ترقي ڪري ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ دلچسپيء سان ٺاهيندو آهي.
ڀلا ڪيئن ڪپڙو ڪٿان آڻين؟
سڀ کان پهرين، پيرن جي عضون جو رخ جهرڪن کي بنا نه ڪيو وڃي. سست رفتار تي هلائڻ لاء، مشغول ۽ آرام سان هلائڻ لاء ڪو به مشق ڏيڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان هن سادي حڪمراني کي نظر نه ٿا ڏيو، توهان صرف پنهنجن پوشاڪ کي نقصان نه پهچائي سگهو ٿا، پر توهان پنهنجي پڙهائي جي ڪا به نتيجو نه ڏسي سگهو ٿا. ۽ توهان جو نتيجو اهم آهي، ڇا اهو آهي؟
شروعاتي ۽ تجربا ٻنهي لاء پيرن کي ڇڪڻ گهرجي ٿورڙو گرم اپ بعد کان پوء: هڪ ٻن منٽن واري جاء تي، هڪ لڪير رسي رپ سان، ٽپ جي هڪ موڙ، مشق جي سادي سيٽ يا 10-15 push-ups سان مڪمل طور تي انهن مقصدن لاء مناسب هوندي. گرم گرم پوشاڪ وڌيڪ پلاسٽڪ ۽ اڀري ٿي وڃي ٿي.
پيرن جي صحيح ٺاهي جمناسسٽ جي صبح جي پيچيده ختم ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان اهو ڪريو. اهو ڪم ڪرڻ ۽ بستر وقت کان اڳ ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي- اهو خاص طور پر "الوداع" لاء صحيح آهي، جيڪو صبح جو توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ لاء 10 منٽ اڳ ئي ناقابل اعتماد حد تائين مشکل آهي. بهرحال، آخر جي آخر ۾، ضروري آهي ته "وڌڻ" کي گرميء سان شروع ڪرڻو پوندو!
اهو نه وساريو ته پيرن ۽ ران جي لاء ڊگهو هڪ يا ٻه مشق تائين محدود نه آهي. اهو بهتر آهي ته مڪمل فڪر کي انجام ڏيو يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو چونڊيل مشق کي تبديل ڪر، نئين سان اڳئين مطالعي جي اختيارن کي مڪمل ڪرڻ.
اهو صرف ممڪن آهي ته پيرن کي صرف روزمره جوڙجڪ سرگرمين سان اڳتي وڌڻ ممڪن آهي، ان کي توقع نه آهي ته ٽن ڏينهن ۾ توهان اڌ ۾ بند ڪندا يا سوراخ تي ويهي ويندا. هر تنظيم پنهنجي پنهنجي خاصيتون آهن، فطرت سان لچڪدار ماڻهو، ڪنهن به گهر تي پير کڻڻ جي باقاعدي طور تي، ڪنهن به ڪروڙ ٽوين تي نه ٿي سگھن. قبول ڪريو پنهنجي جسم جي طور تي!
جيڪڏهن توهان پتڻ واري پير لاء ڊگهو ڪندا آهيو، اهو پيچيده معمول کان مختلف نه ٿيندو. انهي صورت ۾، ميوو ۽ ڀاڄين تي ڌڪڻ ۽ گهٽ روئي ۽ اٽو کاڌا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي صورت ۾، اثر نمايان تيز ٿي ويندي.
ڇڪ ڪيئن ڪٿا ٺاهي؟
اهو پيرن کي ڪيئن وڌائڻ ۾، ڪو خاص مشڪلات نه آهي. بس هيٺيان روز صبح يا شام جو گرمي اپ کانپوء (يا صبح جو شام جو بهتر) بعد ۾ ڪم آڻيندي:
- چپ جي ڇڪڻ لاء بهترين مشق: هڪ ٽنگ جي پويان ٽنگ وٺي، ڦاٽ تي موڙ ۽ پوئتي ڇڪيو، پيٽ تي بٽڻ کي دٻايو. ٻئي ٽنگ سڌو سنئون هجڻ گهرجي، گوڏن ڀر سخت گڏجي، پوئتي پڻ. انتظار ڪري 15-30 سيڪنڊ لاء.
- پوئين مشق جي آخري پوزيشن کان، فوري طور تي ڏند ڪٿا اڳتي وڌو ۽ پيٽ جي خلاف دٻاء.
- پوئين مشق جي آخري پوزيشن کان، ٻئي ٽنگ جي ڀرسان ٽنگ تي پٿر کڻي ٻٻر سان. هن پوزيشن تان، هڪ ٽنگ تي ويهي، توهان جي اڳيان هٿ توهان جي سامهون هٿ ڪڍڻ ۽ اڳتي وڌڻ. 10-15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
- بيٺل پوزيشن تان، سڌا پير پائي، منزل تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان هي ڪريو
توهان ڪامياب ٿي رهيا آهيو، توهان جي اڳيان گوڏن ڀر ويهڻ کان سواء توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي منزل تي رکڻ لاء ڪوشش ڪندا. 20-30 سيڪنڊ لاء وڏي ممڪن جڳهه تي اسٽينڊ ڪريو. - منزل تي ويٺا، ڪپڙو - جيتري لحاظ کان وسيع طور تي، ڌڪ پاڻ ڏانهن ڌڪ. ڪوشش ڪريو توهان جي سامهون توهان جي قابليت تي لاٿل، پنهنجي پيرن جي وچ ۾ ڪوڙ ڪريو. انهي صورت ۾ اهو ضروري آهي ته چيچي هڏن تي ويهڻ ضروري آهي - توهان جي هٿن کي بٽڻ واپس ڦيرايو ۽ محسوس ڪيو ته توهان هڏن تي صحيح طرح ويٺي رهيا. جتنا ممڪن ٿي سگهي، آرام ڪرڻ، پوزيشن تبديل ڪرڻ کان بغير، ۽ 30 سيڪنڊن لاء رکو.
جيتوڻيڪ اهڙي طرح هڪ سادي پيچيده ڪافي آهي جيڪا توهان کي ترقي جي پهرين ترقي ڪرڻ لاء. جيڪڏهن گهربل هجي، جهڙوڪ ڪلاسن کي گونگا حملن يا مشق "تاتفا" طور شامل ڪريو.