وٽامن پي ڪيترائي نالا آهن - citrine، rutin، hesperidin. اها بائيوفيلونائيڊس جو هڪ پيچيده آهي - ٻوٽن جو اصل مادہ، جو انساني صحت لاء غير يقيني طور تي اهم آهن.
گروپ جي ويتامين ڪيئن پي رهيا آهن؟
ويتامين پي جي بنيادي خصوصيت جڏهن ٻڌل ڪئي وئي آهي، اهو رت جي رستن ۽ ڪيپيونٽي کي مضبوط ڪري، انهن جي پيمائش کي گھٽائي ٿو. هي سيلز جو قدرتي محافظ آهي، جيڪو هر شخص لاء بلڪل ضروري آهي.
ان کان سواء، بائيوفلاوونائيڊ جسم کي مڪمل حمايت فراهم ڪري ٿو:
- آزاد ريڊيڪل کي اڻڄاتل ڪن ٿا.
- دفاعي تحفظ کي وڌايو؛
- شروعاتي ڄمار کي روڪڻ؛
- عام طور تي ڪيپيونٽي جي جوڙجڪ کي معمول بنائڻ؛
- اذيما جي واقعن کي روڪڻ؛
- خون جي گردش بهتر بڻائڻ؛
- هائيٽلورائيڊ اسيد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا انسائيڪلوپيڊيا رابطي کي مضبوط ڪري ٿي.
- جسم کي سنڀالي نقصان پهچايو ويو آهي.
- جنگ جي بيڪٽيريا
- هولوالوجي کي شڪست ڏيڻ ۾ مدد؛
- هڪ تجزياتي اثر پيدا ڪندي؛
- بصور جي علاج جي مدد ۾ مدد ڪريو؛
- الرج جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪريو.
جيتوڻيڪ هي جسم تي ويتامين پي جي مثبت اثرات جي مڪمل لسٽ جي ذريعي ناهي. باقاعده طور تي توهان جي مين مينڊن ۾ شامل آهن جن ۾ ڪيترائي اهڙا آهن، توهان جلدي پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهندا.
ويتامين پي ڪٿي آهي؟
ويتامين پي ۾ مال وارا ميوا مختلف ٻير ۽ ڀاڄيون آهن. ليمو، ڪتا گلاب ، راسبي، جبلن جي ڪش، انگور، ٻرندڙ، ڪاروارن، نيري ٻير، آبيٽيون، ڪرير. ان کان سواء، بايوفلاوينائيڊ جو ڪافي مقدار ڀاڄين، ٽيما، مرچ، ڊيل، خاڪن وغيره مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. ويتامين پي جو قابل قدر ذريعو بڪواٽ آهي - اهو ويريڪلز رگڻ سان پهريون برتن آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ئي برتن کي مضبوط ڪري سگھندو آهي. اضافي طور تي، بائيوفيلونائيڊس چاء، ڪافي ۽ شراب سان گڏ حاصل ڪري سگهو ٿا.
خوراڪ ۾ ويتامين پي تمام نازڪ آهي، ۽ جاري رکڻ کان پوء جاري نه آهي. تنهن ڪري، سردي جي موسم ۾ جسم ۾ ان جي بدولت، بٿواٽ، گوباج ۽ مشروبات تي ڀروسو ڪرڻ بهتر آهي.
جيڪڏهن توهان ويتامين پي ۾ ڪمزور آهيو
جيڪڏهن توهان صحيح کائي، سٺو کائو، ڀاڄيون، ميون ۽ گرين کائيندا آهيو، ان کان سواء وڌيڪ ويتامين پي اضافي جي اضافي گهرجن جي ضرورت نه هوندي. جيڪڏهن هيٺيان علاما ويٺا آهن، توهان کي بائيوفيلوونڊيڊ جي ضرورت آهي:
- چمڙي تي معمولي دٻاء تي ٺڪرايو ويندو آهي.
- ويندڙ گيم
- عام ڪمزور، ڌمڪيون؛
- پيرن ۾ پيٽ ڪرڻ ۽ هٿن ۾ هٿ ڪرڻ کان پوء معمولي ڪم؛
- ويريڪيز رين جو ڪو به علامو.
ويتامين پي جي کوٽ جي باوجود، اهو به ويتامين سي جي کوٽ به چئي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري بيفلوانولوڊ جسم کي اثرائتو متاثر نه ٿي ڪري سگهي. ان ڪري اهي عام طور تي گڏوگڏ هڪ گڏوگڏ گڏيل طور تي پيش ڪيا ويندا آهن.
ڪيترو کائڻ ڪيئن ڪجي ته جسم ڪافي ويتامين پي آهي؟
ويتامين پي جي ڪافي مقدار کي فراهم ڪرڻ ۽ ويتامين سي جي انممختياري جي لاء ضروري آهي، انهي کي آسان طور تي مناسب تغذيه جي معياري اسڪيم استعمال ڪرڻ ڪافي آهي. نه رڳو اهي توهان جي جسم کي وڌيڪ غذائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ خالي ڪيليئر گھٽ ۾ گهٽ، اضافي طور تي توهان وڌيڪ وزن جي مسئلي کان نجات حاصل ڪنداسين ۽
مناسب مينيو اختيار اختيار ڪريو مثال طور:
- نيرن : ڪاٽي جو هڪ حصو ميوو سان پنيس ۽ يوگرت، سائي چانهه جي ڪپڙن جو هڪ حصو.
- ٻيء ناشتو : ٻير جو ھڪڙو يا ٻيو ميوو.
- منجھند جي ماني: تازو ڀاڄيون ۽ ساگرين جو هڪ سلاد، سوپ جي ڀرپاسي ڪري، هڪ کائڻ جو ماني.
- منجھند جو چمڪندڙ، ھڪڙو گلاس جو.
- ڌاڳو : گوشت، ڪڪڙ يا مڇيء جي هڪ پاسي سان ڀاڄين ۽ ساگر جي کاڌ خوراڪ.
نوٽ - هن مينڊي ۾، ڀريل، ٿڪ، فوري ۽ مٺي وينجن لاء ڪا جاء ناهي، پر قدرتي، وٽيامين ۽ معدني وارين پروٽين ڏانهن تمام گهڻو ڌيان ڏنو ويندو آهي.