ڪيتريون ئي عورتون ڪيتريون ئي غذا تي محتاط رکي سگهن ٿيون، ۽ وزن جي نقصان لاء مختلف قسم جا جسماني سرگرمي استعمال ڪن ٿا. انهن لاء هڪ بهترين اختيار آهي، جيڪي تمام ڳري بوجھ وارا آهن. ممڪن آهي - سانس جي پيٽ جي نقصان ۽ جسم جي ٻين حصن جي لاء. جئين توهان کي خبر آهي، مقامي وزن خراب ٿيڻ ناممکن آهي، ۽ حقيقت اها آهي ته توهان کي صرف معدنيات کان نجات حاصل نه آهي. ڪنهن به صورت ۾، وزن خراب ٿيڻ جو قسم جيڪو توهان جي فطرت سان آهي ان جي مطابق. بهرحال، سڀ کان وڏي تڪليف هن صورت ۾ معتبر طور ڏنو ويندو آهي، جيڪا توهان کي مطلوب اثر تي ڳڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
وڃايل وزن کي ڪيئن پيئڻ سان؟
مشق جي پوري پيچيده بلڪل سادي آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم - وزن کي وڃائڻ جي لاء ڪيئن پيئڻ سان ياد رکجو. ان کان سواء، پيٽ جي لاء مشغول مشق جي اثر کي بهتر ڪرڻ لاء ڪيترائي سادي ضابطا موجود آهن.
- هڪ هفتي ۾ 3-4 پيچرو کڻڻ جي قاعدي لاء وٺو. ٻئي باقاعدي ۽ وقت اهم آهن هتي: اها بيڪار ٿيڻ کانپوء اهو جسم باهه ٻڙي جي عمل لاء تمام گهڻو مطمئن آهي. هن جو اثر مضبوط ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان ناشتي کان ۽ تازي هوا ۾ ڪندا آهيو يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ کليل ونڊو سان.
- ساده آسانيء تي ڌيان نه ڏي ۽ پنهنجي پاڻ کي هڪ سٺو لوڊ ڪرڻ جو يقين رکجو. طبقي کان پوء، توهان کي ٿڪل ٿڪل ٿينداسين.
- ساده مشق سان شروع ٿيڻ ۽ وڌيڪ پيچيده مشق تي منتقل ڪريو. اهو نه وساريو ته جيڪڏهن توهان آسان ٿي وڃو - توهان ٻيهر تاليف جو تعداد وڌائي سگهو ٿا.
- وڌيڪ بهتر نتيجا لاء، توهان هر صبح جون ڪلاڪن جا پهريان ٻه هفتي ڪم ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء هفتي ۾ 3-4 دفعات طبقي ڏانهن وڃو.
- وزن جي نقصان کي مضبوط ڪرڻ، وزن جي نقصان جي معياري سانسنگ کي مشق ڏيڻ لاء ايروبڪ ورزش شامل ڪرڻ. مثال طور، جاگنگ، رسي مشق ، وغيره.
عام طور تي سمجھڻ نه وساريو. توهان دوستن کي برباد ڪرڻ جي ممڪن ناهي ته توهان سان سٿريٽري جمنسٽسٽن جي مدد سان توهان جي پيٽ ۾ وزن وڃائي ڇڏيو آهي، جيڪڏهن توهان هر روز مٺايون، آٽو ۽ چانڊ کائيندا آهيو. پر جيڪڏهن توهان هن کي انڪار ڪندي، اهو اثر گهڻو تيز ظاهر ٿيندو.
وزن ضايع ڪرڻ لاء جمناسٽڪ جو تجربو
پيش ڪيل پيش رفت کان اهو تقريبن هر شي ڪرڻ لاء صحيح آهي، ۽ شروعاتي طور تي، جيڪڏهن توهان مڪمل پيچيده لاء ڪافي وقت نه آهي. مکيه شيون، هڪ هفتي ۾ نتيجن جو انتظار نه ڪريو - معجزا نه ٿا ڪن! وزن جي نقصان جي عام شرح هر مهيني 4-5 ڪلوگرام آهي، اي. 0.8 - 1 ڪلو رپيا هفتي. ۽ اهو هڪ مثالي حالتن ۾ آهي، جيتري قدر ختم ٿيڻ، فلاڻي، مٺي، فلو ۽ سٺي لوڊ جي رد ڪرڻ سان.
تقرير 1
ڪرسي تي سيٽ ڪريو، پوئتي سطح سطح تي، 90 درجا جي زاوي ۾ گوڏن ڀر، پيرن کي مضبوط طور تي منزل تي دٻايو ويو آهي. پنهنجي پيٽ ۾ سانس، زخم ۽ آرام سان مشغول. ورزش 10-20 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو، جلدي لوڊ وڌائي.ورزش 2
4 حسابن لاء سانس وٺو، سانس کي ساڳئي رقم لاء رکو ۽ ساڳي طرح سان چئن، ڳڻڻ چار. 10-20 ڀيرا ٻيهر مثالي طور تي پارڪ يا فطرت ۾ هي مشق انجام ڏيو.
تقرير 3
تنهنجي پٺي تي لڙ، تنهنجي پيرن تي گوڏن ڀر ڏجي ويا آهن، توهان جا پير پختي منزل تي دٻيل آهن. کاٻي کجيء تي سينه تي، ساڄي هٿ تي. انسپائريشن پر اور متبادل طور پر آؤٹ پٹ، پھر سینے پر دبائیں، پھر پیٹ پر - آپ کو یہ ہلکی طور پر، ضرورت نه. توهان کي آساني سان ۽ آساني سان ڪرڻو پوندو. ساه وٺي وٺو، سينه کي سنيو، پيٽ ۾ کڙڪايو، ان کي دٻايو. ٿڪايو، ٿڌي وقت تي هلڪو، "ڀاڙو" پيٽ ڪريو.
تقرير 4
ڏاڍي گونگي وٺو ۽ پيٽ ۾ وڌو جئين گهڻو ڪري توهان (هن مشق صرف خالي خالي تي ٻاهر نڪري ويندو آهي). جاسڪ سان گڏ، هڪ قابل قبول ڪوشش سان، بند هونڊ ذريعي هو ننڍن حصن ۾ هلائي. خوشحالي ۽ تيز ڪرڻ واري انڪليزيشن کي دٻايو. ھن مشق 20 ڀيرا بار بار ٿيڻ گھرجي.
هيٺيون وڊيو لاء هڪ لنڪ آهي، جتي ساکريٽري جمناسٽڪ جو مشق تصور ڪيو ويندو آهي.
سازش جمناسٽڪڻ واري پيٽ جي پيٽ جي خرابي لاء مختلف ڪيسن ۾ تمام گهڻو آهي، ۽ ان کان علاوه جڏهن عام مشڪلات ۽ راندين کان ٻاهر آهن.