حامله عورتن لاء چارج. 1 ٽيمينيٽر

بائي طور تي، حمل کان اڳ عورت جي جسماني صورت ٻار جي اثر دوران خوشگوار ۽ فعال محسوس ڪرڻ جي صلاحيت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اضافي طور تي، جسماني فارم سڌي طرح سان لاڳاپيل آهي ته ڪيئن جلدي عورت جي عارضي دور ۾ بحال ٿيندو. پر، حمل جي دوران، راندين لاء پڻ اهم آهن، جيترو ان جي غير موجودگي ۾. انهن صحتمند عورت لاء اعتدال پسند راندن جي ورڇ انهن سڀني کان گهٽ نه آهي، ۽ ان جي ابتڙ، حمل جي صحتمند ۽ صحتمند ڪورس تي هڪ مؤثر اثر آهي. ڊاڪٽر سان صلاح مشوري بابت نه وساريو، ڇو ته جسماني مشق جو نقطو فرد هجڻ گهرجي.

سفارش نه ڪئي وئي:

• ڳڻي کڻڻ؛
• جسم جي مشغول سان لاڳاپيل مشق؛
• گهوڙي سواري
• سائيڪل؛
• ٿڪل رانديون؛
• تيز رڪاوٽون؛

اهو هڪ اميندواري عورت لاء پڻ نقصان پهچائڻ کان بغير گهڻو وقت گذارڻ ۽ ڊگهي عرصي ۾ جڙيل پوزيشن ۾ رکندو آهي. هڪ پياري وارو عورت، هڪ وڌندڙ جنن وانگر، هڪ آڪسيجن جي ڪافي مقدار جي ضرورت هوندي آهي، ۽ باقي اهو جسم ۾ داخل ٿيڻ واري ڊرامنامي ۾ گھٽ ٿيندي آهي. تنهن ڪري، توهان کي ممڪن طور تي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، گهڻو ڪري کليل هوا ۾ رهڻ ۽ باقاعده ڪمري کي گڏوگڏ.

حاملہ عورتن لاء چارج پهريون ٽئسٽيرٽر ۾

چارج ڏيڻ لاء گهڻو ڌيان ڏنو وڃي. حمل جي زالن لاء چارج پهريون ڀيرو پهريون ڀيرو (پهرين 12 هفتي) ۾ هجڻ گهرجي، سڀ کان پهرين، صحيح سانس ڪرڻ، خوش مزاج ۽ خوشبو. انهي لاء، ضروري آهي ته هڪ باقاعده بنياد تي ڪيترن ئي سادي حرڪت ٺاهڻ، انهن جي نرمي سان مشاهدو ڪيو وڃي.

صبح جو پهريون قاعدو حامله عورتن لاء مشق ڏيڻ صرف صرف مثلث ۽ اندرين خالي ڪرڻ جي مشق ڪرڻ آهي. ٻيو - چارج جي دوران، توهان صاف هوا کي ساه ڪرڻو پوندو. تنهن ڪري، صبح جي وقت تي منحصر هوندو، صبح جي پيچيده عورت جي مشق ونڊو يا ونڊو جي افتتاح سان شروع ٿيڻ گهرجي.

اسان مشق ڪندا آهيون: بنيادي مشق عورتن لاء

1. سانس وٺڻ لاء مشق. ڦڦڙن جي سار سنڀال ويندڙ هڪ فڪر آهي جنهن کي ڪيترن ئي بيمارين جي روڪٿام ۽ پيدائش کي سهولت ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن کي پنهنجي پيٽ تي اڇو. پيٽ جي پيٽ کي آرام سان رکڻ گهرجي. پنهنجي هٿن کي پنهنجو سر پويان اڇو. ٿڌي وٺو ۽ هڪٻئي سان ڀريل ڦڦڙن سان. پوء پنهنجا پير ٿڪايو ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجي جسم کي گهٽايو. هوائي ساڳئي وقت اڌ ۾ کليل وات ۽ نڪ تي لڳل. رڳو پنهنجي وات سان وجهو.
2. سانس وٺڻ جي مشق کان پوء، هن کي جوڑوں لاء مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي . اسپين کان وٺي هاڻي نئين بوٽ جي تجربو ڪري رهيو آهي ۽ مستقبل جي سنواريندڙن ۾ ان کي پوسٽ ۾ اڃا به وڌيڪ تبديلي آڻي سگهندي، ان لاء ضروري آهي ته اهو هن لاء تيار ڪرڻ گهرجي. حامله عورتن لاء پوئتي موٽڻ خاص سپاهي سامان جي بغير ٻئي طريقي سان ڪم ڪري سگهجي ٿو، ۽ انهن جي درخواست سان، اسان انهن کي آسان نموني پيش ڪن ٿا: عورتن لاء فٽبال تي رکڻ ۽ چارج ڪرڻ.

سمهڻ صحيح طور تي وڌائڻ بلڪل آسان ناهي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر جي پويان اڇلائڻ ۽ توهان جي سڀني عضون ۽ پيرن کي ٽوڙڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، هٿن جي ڳاڙهن کي کڻندي، جلدي وڌيڪ تکو ۽ وڌيڪ تکو وڌو جنهن جو سڄو سپرو وڌو آهي، ان ۾ سروازي، تورياسي، لوهار وارو اسڪرين. هن تحريڪ سان، پٺتي رهي ٿي لوڻ، ڪاسرن ۾ حرڪت ۾ حصو نه وٺندا آهن، چين انهي جو اڀار نه ڪندو آهي، ان جي پيٽ ۾ ڦهلندو رهڻ ممڪن آهي.

اميدوار عورت لاء فٽ تي چارج ڪرڻ واري شرائط ۽ کمر لاء ضروري آهي. انهي فٽبال تي ويٺا هئاسين ته اهي تڪليف ۽ ٽوٽي جو سڄو وزن ايڇيميم هڏا جي پروٽين تي ڪرندا آهن. سڌو سنئون ويهي، پنهنجا هٿ پنهنجن سٿن تي پنهنجا گوڏن يا پار تي. سر، ڳچيء ۽ سينه جي مڪمل عدم استحڪام سان، لبرار جي پوئتي اڳتي وڌڻ لاء حد تائين شروع ڪن ٿا، ۽ ساوڪ ۽ ساقي حصو واپس ڦري ٿو. هن حالت ۾، پيٽ جي پيٽ کي آرام سان آرام گهرجي. ان کان پوء وري هيٺين پوئتي واپس ڦيرايو ۽ گڏوگڏ پيٽ جي پيٽ کي سخت ڪرڻ ۽ pelvis ۽ سيٽ اڳتي وڌايو وڃي. موومينٽ جي ٺهڪندڙ مطابق، موومينٽ کي آسان طور تي ڪيو ويندو آهي. حامله عورتن لاء بال تي چارج ڪيترن ئي دفعا ڪيو ويندو آهي ۽ هپ سان ٺهرايل ۽ لوهار جي چمڪائي کي مضبوط ڪري ٿو.