درد جي درد ۾ درد جڏهن شايد فٽني ڪلب ۾ تربيت جي ڪري عام عام شڪايت آهي. گھلي جو گڏيل جوڙجڪ ۾ تمام پيچيده آهي، تنهن ڪري اهو نقصان پهچائڻ آسان ناهي، نه صرف زوال، بلکہ نا مناسب طور تي انجام ڏيڻ مشق سان پڻ.
گوڏن ڀريو ڇو ٿو؟
درد جي شڪايت ۾ هڪ گھڻي گڏيل ٻڌي نه رڳو ترقي يافته عمر جي ڪنهن شخص کان ٻڌي سگهجي ٿي، پر هڪ نوجوان ۽ صحتمند کھلاڑی پڻ. اهڙي پريشان ڪندڙ رجحان جا سبب مختلف ٿي سگهن ٿا:
- غلط ٽيڪنڪ جو اسڪواٽس، ڦڦڙن ۽ ٻين مشق ڪرڻ جو. جڏهن ته مشڪلاتن کي اڳتي وڌايو وڃي، اهو ضروري آهي ته گوڏن ڀرسان سڌو سنئون نظر ڪريو (گندم جي وچ ۾ گوڏن جو پيرن سان متفق هجڻ گهرجي) ان کي ڪڙو چاڙهڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته هن پوزيشن ۾ تمام گهڻو ڪجهه گڏيل آهي، جيڪو ظاهر ڪري ٿو ناپسنديده احساس. جيڪڏهن توهان جي گھڙي ڦاٽي ۾ درد محسوس ڪري رهيا آهيو، ۽ ان کان اڳ يا بعد کان، توهان جي مسئلي جو مسئلو اهو آهي ته توهان جو مسئلو اهو ئي آهي.
- هڪ تيز رفتار، گھڙي ۾ تيز تيز درد ظاهر ٿئي ٿو جڏهن اسڪرپٽ ظاهر ٿئي ٿي ته توهان گڏيل طور تي زخم يا زخم کي وڌائي رهيو آهي. انهي صورت ۾، اسڪواٽس دوران درد ڏاڍي مضبوط آهي ۽ ورزش کان پوء به ڪجهه نه پهچايو ويندو آهي، سڪل سردي (برفاني ڪپڙي ۽ ڪپڙي جي ٿڙي تي) ڪرڻ لاء سورن جي ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ لازمي آهي.
- جيڪڏهن گڀ ۾ درد لڳندي رهي ٿي، ۽ جڏهن وڌايو ته توهان سادين کي گندگي يا ڌڪايو آهي، تنهن ڪري امڪان آهي ته توهان کي Osgood-Schlatter بيماري آهي. اها بيماري اڪثر گھٹنے جي زخم کان پوء ٿيندي آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن ترقي يافته ناهي ۽ ڪو به سبب ناهي. عام طور تي اهڙي بيماري 2-3 هفتي تائين گذري ٿو ۽ تمام گهڻو ڪري هڪ دائمي شڪل ۾ گذري ٿو.
- جيڪڏهن گوڏن ڀرپڻ لڳندي، اهو آرتروزيس جي ترقي لاء خطرناڪ علامه ٿي سگهي ٿو. پهرين مرحلن ۾ اهو صرف هڪ درد ۽ درد آهي جيڪو تربيت کانپوء گذري ٿو، پر اڳ ۾ ئي هن اسٽيج تي لازمي مدد لاء ڊاڪٽر کي صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
- تڪليف لوڊ - ڳري بار کڻڻ سان اسڪواٽس، ٿلهي ليکي، موقعن جي حد تائين تربيت، اسڪواٽس کان پوء دردن ۾ ڳرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. لوڊ کي پنهنجي جسماني صلاحيتن جي بنياد تي طئي ڪيو وڃي ۽ حد تائين ڪم نه ڪيو وڃي، ڇو ته نتيجو توهان کي تڪڙو نتيجو ۽ سنگين صحت جي مسئلن جي ضرورت نه هوندي.
- عورتن لاء، گوڏن ڀر ۾ اصلي حادثي جو سبب اڪثر وقت تي اڪثر تيز هڻڻ واري عادت (5-6 سينٽي کان مٿي) مٿان هلڻ جي عادت آهي.
- اضافي طور تي، تقريبن هميشه زخم يا گچ درد، جيڪڏهن زخم جو نتيجو نه هجي، ويتامين ۽ لوڻ جي شعبي جي گھٽتائي جو اشارو آهي، جيڪا تغذي جي قسم کي وڌيڪ مفيد اختيار ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي (غذا ۾ وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون شامل آهن ۽ مٺي، ٺهيل، تماڪ ۽ فلاڻو).
گھڙي ۾ درد سان مقابلو ڪرڻ
سنگت، خاص طور تي گھٹنے، ڏاڍي محتاط علاج جي ضرورت آهي، ڪنهن به صورت ۾ ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي، توهان گھڻي درد ۽ لوڪل طريقن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، پر ڊاڪٽر کي پيش ڪيل متبادل جي طور تي، انهن کي لازمي طور استعمال نه ڪيو وڃي. ھي طريقو ھيٺ آھن:
- هڪ کير ۾ ٺهيل سان ملائي ڪمپني کي 1: 1 تناسب. اهڙي نموني مقرر ٿيل گھٽ تي گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ تي مقرر ڪيو وڃي ۽ روزانه بنياد تي بار بار هجڻ گهرجي.
- روزاني، گوڏن لاء گرم غسل وٺو. جيڪڏهن گهربل هجي ته جڙي جو ڪوش يا لازمي تيل غسل ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ۽ 20-30 منٽن کان پوء، سڪل طرح سان خشڪ ڪر ۽ گند کي وڌائي ڪنهن به ٿڪيل تيل کڻي،
- جيڪڏهن توهان ارٿروس جي شڪايت ڪئي آهي، هميشه هڪ مشق "سائيڪل" يا "اسڪسي" کي ڏينهن ۾ 1-2 دفعا انجام ڏيو؛
- اتي گوڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء اڃا تائين ھڪڙو اثرائتي ۽ سادي ورزش آھي: 5-15 ڪلوگرام وزن (گھٽ وزن سان شروع ڪندي، اٿي وڌائڻ ۾ وڌو)، ان جي اڳيان بيھي تي ويھي وڃو ۽ پھرين گابي جي اندر (ھلڻ کان پھريائين ڳاڙهو ٿيندو، ۽ پوء پرڏيهي (پينڪچي هٿ کي واپس هٿ ڪرڻ گهرجي). هر ٽنگ لاء 20 ورهين تي ورجائي ٻيهر ورجائي وٺو.
- جيڪڏهن مشڪلاتن جي گھڻي ڳنڀير ٿي ويندي هئي، اهو محسوس ڪري ٿو ته فزيوتراپي جي نصاب ۾ ڪتب آڻيندي؛
- توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، شايد شايد توهان کي خاص سپاهيٽي وٺو.
- باقاعده درد سان توهان گھڻن تي خاص آٿپوڊيڪل پلاسٽرن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو بنيادي ذريعو آهي، ۽ ورزش کي "درد ذريعي" اجازت نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته گھڻي گڏيل صحتمند هجي ۽ عمر تائين پهچڻ جي ضرورت آهي.