اوستيوچنڊورسس هڪ عام بيماري آهي. جيڪڏهن اڳي ئي اهي بيمار 35 سال کان به وڌيڪ ماڻهو بيمار هئا، هاڻي توهان هن مرض سان پڻ نوجوانن سان ملن ٿا. اهو ضروري آهي ته باقاعده علاج لاء علاج لاء مشڪلاتن جو ڪارڻ آهي، جيڪو بيماري جي ڪورس کي گھٽائيندو.
پٺي جي علائقي جي اوستيوچنڊوسس سان پوئتي لاء
اوستيوچنڊورسس جي لمبر اسپين جو هي بيماري جو سڀ کان وڏو قسم آهي. انهي صورت ۾، پوئتي مريض لاء مشغول هن ريت هوندا.
- فرش تي پوئتي پيل تي، جسم سان گڏ هٿ، سڄي سڄي پيئي کي ڦيرايو ۽ ان کي کڻائي ڇڏيو. پوء سڌو ۽ ڇڏڻ. ساڳيء کاٻي پير لاء. ھڪڙي منٽ ڪريو
- فرش تي توهان جي پٺ تي پيل، هٿ سان گڏ هٿ، تنهنجي پيرن کي موڙي، گڏجي لڙهي، سڌا، پوء هيٺ.
- فرش تي چڙهي پوئتي تي، جسم سان گڏ هٿ، ڪٽيون ڦرڻ واريون حرڪت ڪن ٿا، ڄڻ ته توهان سائيڪل کي پيچليندا هئا. پهرين طرف هڪ طرف، وري ٻئي طرف. ھڪڙي منٽ ڪريو
- فرش تي چوڪڻ تي توهان جي پٺي تي، جسم سان هٿ، پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون، فرش کان ٻاهر ۽ افقي جهاز ۾، توهان جي پيرن سان هلڻ، پيرن جي تقليد ڪندي؛
- فرش تي ويٺل، جسم سان گڏ هٿ، سڌو سنئون ڪپڙو کڻڻ ۽ عموڪ جهاز ۾ ٽوچين کي مشق ڪندا آهن.
- توهان جي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجي پيرن کي بند ڪرڻ هيٺ، پنهنجا مٿو پويان هٿ. انسپائريشن تي، واپس رکو، 10 اکاؤنٽ لاء هن پوزيشن ۾ بند ڪريو، ڪٿان ۽ ٻٽو. ورجاء 10-15 دفعا؛
- پنهنجي پٺي تي منزل تي، پنهنجي پيرن کي دٻايو ۽ انهن کي هڪ طرف رخ ڪري، ۽ مٿو ٻئي ۾
- فرش تي چڙهي، پوئتي مٿي تي هٿ، پيرن ڀريو، شاخ کڻڻ تي سوزش تي، ان کي ويندڙ ۾ گهٽايو. ورجاء 5-10 ڀيرا؛
- فرش تي چڙهي، پٺ تي هٿ، پيرن سان هٿ، سڌو سنئون، 45 درجا فرش جي پيرن کان ڳوڙها پير ۽ بغير بند ڪرڻ، بغير "9" جي تعداد ۾ لکندا.
اهڙن مشڪلاتن جي گھر ۽ پوئتي لاء، ڪنهن به شخص طرفان بلڪل انجام ڪري سگهجي ٿو، سواء جيڪي اوستيوچنڊوسس جي نظراندازي واري مرحلن کانسواء.
آهستي آهستي: سروازي جي اسپائن لاء مشق
هنن مان ڪيترن ئي مشڪلاتن تي ڪم ۽ ڳچيء جي لاء ساڳئي ڪاميابي سان گهربل ڪري سگهجي ٿو.
- ويٺي يا مٿي تي بيٺل آهي، پنهنجي مٿي تي ٽڪر، پنهنجي چمڙي پنهنجي سينه کي آڻيندي، پوء ٿوري دير سان، تنهنجي سانس سان، پنهنجو سر پوئتي موٽايو. انهي کي بار بار ۽ بار بار بار بار بار ٿيڻ گهرجي؛
- بيٺل يا ويٺي، 10 سيڪنڊن لاء توهان جي پيشانيء تي کجيء جي کجي کي دٻايو، بغير حرڪت. اهڙي طرح توهان سر جي هر پاسي تي ڪري سگهو ٿا.
- ويٺي يا بيٺل، توهان جي آڱرين کي پنهنجي مٿي تي تالا ۾ اڇليندا هئاسين ۽ توهان جي قابليت کي گڏ رکو. پنهنجي سينگارين تي پنهنجا چمڪ رکو. سر جي پوئتي مٿي کجيء جي پوئتي مٿي کڻڻ، هڪڙي سان گڏ کڻڻ، گڏ رکڻ، جيترو ممڪن طور تي. 10 سيڪنڊن لاء نڪتو.
ان سان گڏوگڏ، مشڪل ۽ ڳچيء لاء مشق مشق موجود آهي، جيڪو ڪنهن فونڊن پوزيشن ۾ ڪيو وڃي ٿو.
- ڪوڙ جي ڪوڙ تي، جسم سان گڏ هٿ، کجيون هٿ مٿي. چوٽي ٿڙ جي سطح تي آهي، بدن آرام سان آهي. ٿورو، سڌو طور پنهنجو سر ڦيرايو: کاٻي طرف کان - سرچ تائين - سڄي کي.
ورجاء 10 دفعا؛ - عملي طور تي اڳئين طريقي سان انجام ڏيو، پر پنهنجي کجين کي توهان جي زنجير ۾ وجهي ڇڏيو.
اوستيوچنڊوسس سان واپسي لاء اضافي مشق
جيڪڏهن توهان پٺتي ۾ ٿڪائي محسوس ڪيو، پوئتي پول ۾ مشق تمام مددگار ثابت ٿيندا آهن. انهي صورت ۾، اهو ضروري ناهي ته ٻين سياحن کي هڪ پيچيده ڪارڪردگي ڪرڻ لاء ضروري نه آهي: توهان آسانيء سان توهان جي پيٽ تي، پنهنجي پيٽ تي، پاڻيء جي پاڻي جي وچ ۾ تندرست ڪري سگهان ٿو. جيتوڻيڪ هي توهان جي رستن ۾ وڏي مدد هوندي ۽ ناپسنديده احساسن کي توهان جي راضي ٿي ويندي.
جيڪڏهن توهان اوٽيوڪونڊورسس جي بيحد نظر انداز نه ڪئي آهي، ته توهان کي واپسي جي ٻاهرين تجربن سان مشق ڪري سگهو ٿا. مضبوط مشغول هڪ شاندار فريم بڻجي ويندو، ۽ اسپين کي گهٽ وڌندي ويندي.