خوبصورتي ۽ راندين جي تعقيب ۾، عورتن کي اڪثر جم ۾ وڃڻ شروع ڪري، فٽنيس جي استاد سان مشغول ڪرڻ يا گهر جي ڪلاس لاء لازمي سمبلرز حاصل ڪرڻ شروع ٿي. هر سمولڪ کي جسم جي ڪجهه مشڪل کي متاثر ڪري ٿو. ڪارپال جي وسعت، ان جي مقصد ۽ قسمن بابت ڳالهايون.
توهان ڪي ڪارپل وڌائڻ جي ضرورت آهي؟
هي سمائليٽر صرف عضون جي ترقي ۽ مضبوط ڪرڻ لاء ڊزائين ڪيل آهي، نه رڳو هٿن جي. پڻ ڪارپل جي بلڪل ڀنگن جي آڱرين جي آس پاس.
ڪاربل وڌندڙ انگوٽين - هن قسم جا سڀ کان وڌيڪ قسم جا سمنجر. انگوٽي ان جي سستي ۽ سهولت لاء قابل ذڪر آهي، اهو پناهه تي يا نه پر گهر ۾ ڪنهن به هنڌ نه آهي.
ربر گاڏين جي واڌاري جي مدد سان، ڪنهن به عورت کي وڌيڪ ڪلالڊ اڇلائي سگهي ٿو. ويڪر کي نچڻ، توهان کي هڪ خاص مقدار جي توانائي خرچ ڪندو آهي، جيڪا ساڙي کيرري ۾ مدد ڪندي آهي.
ڇا ڪارپوري کي وڌايو ۽ ڪيئن کڻي ان سان ڪيئن ملن؟
حقيقت اها آهي ته اهو مڃڻ لاء هڪ غلطي آهي ته اهو صرف پٿر جي فارمن جي پمپ کي پمپ ڪري ٿو. جڏهن هن سمائيٽر سان ڪم ڪري رهيا آهن سڀني مشڪلات شامل آهن - ڪارپل کان گونٽ تائين. اهو هڪ ڪارل جي وسعت جو بنيادي فائدو آهي.
ھن سموليٽر جي استعمال مرد ۽ عورت جي لاء واضح آھي. انهي کي ڪيئن سمجهڻ لاء، توهان کي ڪارپل وڌائڻ سان ڪجھ مشق حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھن کان اڳ، اچو ته ھڪڙي جي تربيت جي تربيت جي اصولن کي ڏسو:
- وڌ کان وڌ اثر لاء، توهان کي هڪ سمولٽر جي وڌ ۾ وڌ سختي جي ضرورت آهي.
- ورهاست جو هڪ ننڍڙو تعداد - 5 کان 15 تائين.
- شروعاتي گرم گرمي وڌڻ سان.
- مشغولن جي وچ ۾ مشغول بحال ڪرڻ - 3 کان 5 ڏينهن تائين.
ڪارپوري واري گاڏين سان گڏجي:
- 1-1.5 منٽ لاء اهو ضروري آهي ته هاڻوڪو 100 دفعا لڪائي وڃي. پوء اهو ڪم 3-5 منٽن تي آرام ڪر. ۽ پوء 3-7 نقلي پنڌ.
- ساڳيا مشق، صرف مڙهه جي اضافي دوران هٿ ۾ دٻايو وڃي.
- مٿين جي اڳيان ريورس ڪريو. اسان کي وسعت واري هنڌ جي ناڪاميء تائين نڀائي سگھندي، جيستائين آڱرين جهڙي نه آهي. انهي کانپوء، اسان کي ناڪامي جي ناڪاميء جي ناڪاميء سان انجام ڏيڻ.
مشق جي شدت مختلف ٿي سگهي ٿي. اهو سڀ ڪجهه پنهنجي فٹنس جي درجي تي منحصر آهي. اوسط، 15 اچڻ وارا آهن.
برش جي وڌائيندڙن جا قسم
برش ٻن قسمن جي پکيڙ آهن:
- ڪاربل وڌائيندڙ انگوزي (ڳاڙهو قسم جو قسم جي مزاحمت جي قوت تي مشتمل آهي، جيڪو ڪلوگرام ۾ ماپيل آهي).
- هاري ويڙهاڪ جي لڳاتار، ٻن پلاسٽڪ هٿيار، هڪ کان وڌيڪ چشمو آهي.
جيڪڏهن توهان ٻنهي هٿن ۾ ساڳئي وقت ٽرين چاهيو ٿا، سيٽ ۾ ٻه واڌارو هڪ ڀيرو ٻيهر وڪرو ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته مشقون بلڪل آسان ٿي چڪا آهن، سمائيٽر کي سخت ڪرڻ لاء تبديل ڪريو.
ڪاروائي جي وڌائڻ جو انتخاب ڪيئن ڪجي؟
جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي چيو آهي، هڪ سميولڪٽر چونڊيو لازمي آهي، سختي جي بنياد تي، جيڪو کلوگرام ۾ طئي ڪيو وڃي ٿو. پر اهو ياد رکڻ قابل آهي، اهو هڪ تڪليف لاء تمام ڏکي ڪم ڪرڻ وارو ناگزير آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هٿ ۾ درد آهي. پر ان جي مقابلي ۾ سستي آهي.
چشمي سان وڌندڙن کي، يا جيئن اهي پڻ سڏيو وڃي ٿو، تيرن کي وڌائڻ وارا، استعمال ڪرڻ بلڪل آسان آهن. ان کان سواء، اهي ضابطا ڪيا وڃن. اهڙا سمپلٽر 10 کان 40 ڪلوگرام تي ٺهيل آهن.
هڪ عورت لاء، هڪ ڪارل وڌائيندڙ جي بهترين قسم هڪ ربط جي انگوزي يا "تيتلي" هوندي. اهي فارم جي روزاني بحالي لاء ڪافي هونديون. سڀ کان اهم شيء خوشيء ۾ ٽرين ڏيڻ آهي. جسم کي پائڻ تي ڪم نه ڏيو. توهان ۽ توهان جو جسم سکڻ کان لطف اندوز ٿيڻ گهرجي.