ڪم يا ذاتي زندگي ۾ ناڪامي وقت اڪثر ڪري پنهنجي پيرن کان ٻاهر زمين کي دٻايو ۽ توهان پاڻ کي شڪ ۾ وڌو. مايوسيء ۾ نه ڏيو ۽ ذهن جي اڳوڻي وضاحت بحال ڪرڻ؟ هن لاء، خاص مشق موجود آهن.
نفسياتي مشڪلاتن کي دٻاء ڏيڻ لاء
- هوائي بالون . تصور ڪيو ته توهان وٽ پنهنجي پيٽ ۾ هڪ روشني بال آهي، جيڪو هر سانس سان ڀريل آهي. جڏهن اها فوري ٿيندي، پنهنجي سانس 30 سيڪنڊن لاء ۽ خاموشيء سان تڪليف ڪريو. هي نفسياتي مشق پنج ڇهه ڀيرا ڪريو.
- شهزادي . پنهنجا هٿ گوڏن ڀر ڪر. آرام ڪر ۽ پنهنجي اکين کي بند ڪريو. توهان جي ساڄي هٿ ۾ هڪ ليمو ۽ جوش جو رس ان کان مڪمل طور تصور ڪري ٿو. ساڳي کاٻي هٿ سان گڏ ڪريو، ۽ پوء ٻئي هٿن سان گڏ ساڳئي وقت.
- ست شمس آرام سان آرام ڪر ۽ پنهنجي اکين کي بند ڪريو. ساڙ ڏسو تصور ڪيو ته توهان جي سامهون ست بتيون موم بتيون آهن. ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ ذهني طور شمع ٻاهر ڪڍڻ. ساڳيا ئي ڇهه باقي رهيون آهن.
- اڏام . هي هڪ نفسياتي مشڪل آهي جنهن جي منهن تان تڪرار حاصل ڪرڻ لاء. پنهنجيون اکيون بند ڪريو. تصور ڪيو ته اڏامي پنهنجي منهن تي ويهي رهيو آهي. اهو مختلف سائيٽن تي زمين، ۽ توهان کي پنهنجي اکين کي کولڻ کان بغير ڊرائيو هجي.
- چراغ تصور ڪريو ته پنھنجي سينه جي سطح تي ھڪڙو ڇانو ڇانو آھي. جڏهن اها چمڪندي چمڪندي آهي، توهان کي آرام سان محسوس ڪيو، پر جيترو توهان اعصاب حاصل ڪرڻ شروع ڪيو، چراغ کي چمڪيو ۽ پنهنجي اکين تي انڌو ڪري ٿو. ذاتي طور تي روشني سيٽ ڪيو.
نفسياتي مشڪلات خود اعتمادي کي وڌائڻ
- پنهنجي پنهنجي مثبت مثبتيتن جي هڪ فهرست ٺاهيو. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا، انهن کي پتي تي پڻ لکيو،
اهي پاڻ کي ۽ هر روز ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. - ڏينهن يا هفتي جي آخر ۾، شخصي ڪاميابين جي هڪ فهرست ٺاهيو. لسٽ ۾ پڻ اهم شيون داخل ڪريو، ڇو ته انهن وٽ پڻ قيمت آهي. نفسياتي رليف لاء هي هڪ مؤثر طريقو آهي.
- هر روز پڙهي ٿو. پنهنجو پاڻ صبح جو هڪ مثبت رويي ٺاهيو. جيڪڏهن ڪجھ ڏينهن ۾ ڪجهه "چٽ نه آهي"، رڳو پنهنجو پاڻ کي چيلينج لفظن ڏانهن ورجائي ٿو.
- ذاتي ترقي تي ليڪچر ٻڌي، ڪامياب ماڻهن جي ڪتابن کي پڙهيو ("جو تسليم ڪري سڀ" J. Kehoe، "The Richest Man in Babylon" J. Clayson द्वारा). ان ڪري، توهان پنهنجي ڪمزورين کي ڳوليندا ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا.
اهي دلچسپ نفسياتي مشق توهان کي جلدي سان دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي. اهو نه سوچيو ته توهان پهرين ڏينهن تي توهان جي عالمي منصوبي کي ماهر ڪندو. تاهم وقت تي، توهان جي ٻارڙي گهريلو قدمن جو مقصد ٿيندو ۽ پنهنجي پاڻ تي ايمان آڻيندو.