پيدائش ۽ کاڌي گفتگو لاء الڳ موضوع آهن. هرڪو ڄاڻي ٿو ته حمل جي دوران، خاص طور تي پهرين ٽيمينٽر ۾، متوقع مئلين جو ذوق خراب ٿي ويا آهن ۽ اهي سڀ کان وڌيڪ ناقابل قابل مصنوعات ۽ مجموعي تي "ڇڪڻ" شروع ڪن ٿا. چونڊي کاڌي جي ڪري، حيرت سان ڀريل کير سان، توهان جي واتن جي ناخن ۽ ٻين گيسرونومڪڪ "خوشس" ۾ تقريبا هر مورن جي تاريخ آهي.
پر، جاکوڙن جي اضافي ۾، حمل دوران غذائيت هڪ انتهائي اهم پاسو آهي، ڇو ته هاڻي اهو ضروري آهي ته توهان صرف پنهنجي ذوق ۽ ترجيحن کي پورو ڪرڻ لاء نه، پر توهان جي مستقبل جي ٻار کي پوري ڪتابن ۽ مڪمل جسم جي سسٽم جي جوڙجڪ لاء هر شيء سان گڏ مهيا ڪرڻ لاء. اهو ضروري ناهي ته توهان صرف کائڻ جي لاء ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي، پر اهو پڻ توهان ڪيئن ڪريو.
حمل جي دوران دوران تغذي جي اصول
- ٿورڙو ٿورو، پر اڪثر ڪري . توهان کي غذا جو جائزو وٺڻ گهرجي. اهو سڀ کان وڌيڪ پورهيت ماڻهو استعمال ٿيل طريقي سان کائڻ لاء بلڪل ناقابل قبول آهي: ناشتو قافيا، جلدي ۾ لنچ، ۽ ٿڪڻ واري ڏينهن جي وڏي ڳري رات جي ماني هوندي. انهيء ڪري، اهو ممڪن آهي ته مختلف قسم جي خوراڪ، مڪمل طور تي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا، ممڪن آهي ته ناشين ۽ ٻين "تخته کاڌي" کانسواء.
- اسان خام فوڊ انڊسٽري جي اپيل ڪئي . لفظي معني نه، يقينا. پر ان جي باوجود خاص خام ڀاڄين ۽ تازي ميون تي خاص زور ڏنو وڃي ٿو، ڇو ته گرمي جي علاج "غذائي" کي وڌيڪ غذائيت ڏئي ٿو.
- تيار ٿيڻ جو طريقو. ياد رهي ته جوڙيل، پڪل ۽ پائڻ لاء پکا تيل ۾ ڀريل کان وڌيڪ ڪارائتو آهي.
- سوز ۽ سانسائو . پرورش نه ڪريو - دل جي بيماري لاء سڌو رستو آهي، جيڪو اچڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو. ۽ اصولن ۾ صنعتي سٿ، ڪيچپس ۽ ميرويس خاص طور تي کاڄ خوراڪ، حفاظتي ۽ ٻين اضافو شين جي مواد جي لحاظ کان بهترين کاڌو نه آهن.
تنهنڪري، اهو ڪيئن ضروري آهي ۽ ڪئين نه کائي، ۽ پڻ بهتر آهي ته هر پاسي کان بچڻ لاء، ترتيب ڏني وئي. ۽ ڪهڙو بهتر آهي ته انهي تي زور ڀريو ته جيئن ٻار کي ٻوٽين ۾ سڀ کان وڌيڪ مزيدار ۽ مفيد هوندو هو؟
TOP-10 سڀ کان وڌيڪ ضروري ۽ ڪارائتي مصنوعات جيڪي حاملہ عورتن لاء
- ٻٻر اھو وڌيڪ کیلشيم شامل آھي - انھن کي ڏند کان علاوه ڏند ۽ ھڏا کان "ھونس" جي "تعميراتي مواد" آھي، ۽ "بونس" مفيد ليڪيڪڪ بیکٹريريا ثقافت آھن، جنن جي لاء اڻ سڌريل. پر اهو لاڳو ٿئي ٿو خاص طور تي گهر ۾، تازي ڪاري. بدقسمتي سان صنعتي اينالاگز ۾، "رهندڙ ثقافتن" کان اڪثر گهڻو ئي نالو آهي.
- جگر . هڪ ناقابل مقصود ذريعو ويتامين بي، پروٽين ۽ لوهه جو تعلق آهي، جيڪو صرف اهم نه آهي پر ماء لاء. حقيقت اها آهي ته حملن ۾ عورتن کي اڪثر "هيموگلوبن" پوي ٿو، جن ۾ جنين جو آکسيجن برداشت ڪري سگهي ٿو.
- مڇي ، بهتر سمنڊ ۽ خوش قسمتي قسمون ناهي. ٻار فاسفورس ۽ ويتامين ڊي جي اڻ اڻ ڄاتل ذريعو، جيڪي ٻار جي اعصاب سسٽم جي ٺهڻ لاء ذميوار آهن. t
- گاڏيون . بيٽا ڪيروئن ۽ وٽيامين اي جو ذخيرو. جنهنڪري وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته وڏي تعداد ۾ اهو ٻار هڪڙي نقصان پهچائي سگهي ٿو. سبزي جي ڀاڄي سان گڏ هڪ صحتمند سبزي کاڌو کائڻ، مثال طور، ڌڪڻ يا ڳاڙهو ڪشميٽي وٽيامين کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
- اورلل . شايد، دالائن جو سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو. اهو هڪ اعلي فائبر مواد آهي ۽ مستقبل جي هضم تي هڪ نفسياتي اثر آهي، جيڪا تمام اهم آهي.
- گهڻيون . متعدد polyunsaturated فیٹي ايڊز تي مشتمل آهي، دماغ ۽ اعصاب سسٽم لاء لازمي آهي. بهرحال، انهن کي هتي بدبختي نه ڪرڻ گهرجي - انهن کي الرج ردعمل بنائي سگهي ٿو.
- منڊي . ان جي باوجود، جذباتي طور تي، اها ڪافي غذا جي ڪيترن ئي ماڻهن جي سراسري ماڻهن جي سٽ ۾ رڙ ڪيو آهي. ان سان گڏوگڏ دماغي نظام جي پوسٽوسيمم جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ ڪيتري ئي ويتامين اي ۽ سي.
- دال . ڪنهن به قسم جي پروٽين جي سبزي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ان ۾ فرق آهي ته اهو آسان سان پئجي ويو آهي ۽ ان کي "ڪلگ اپ" واري انٽرويو نه آهي.
- ٻرندڙ کاڌا . اناج جي اناج ۾ اناج ۾، ويٽامين ۽ انزايمز جي سپلائي وڌ ۾ وڌ.
- آڱا پروٽين ۽ اوگگا ايسڊ ۾ مزيدار، ورڇيل ۽ مفيد اعلي.