ھڪڙو صحتمند زندگي زندگي آخرڪار آھي پر ضرور ضرور فيصلن ۾ اچڻو آھي. ظاهري طور تي عورتن تي پڻ اتفاق ڪيو ويو آهي ته راندين ۽ راندين کي بهتر ڪرڻ کان وڌيڪ انگ اکر برقرار رکڻ جو ڪوبه طريقو ناهي. انهي سلسلي ۾، شروعاتي طور تي جمنسٽسٽنٽ ۾ ڪيترائي دلچسپي وٺندا آهن، ڇو ته فوري طور تي اعلي ائٽرنس جي فوري طور تي ماسٽر تمام گهڻو ڏکيو ٿيندو.
جمناسسٽ کي ڪيئن شروع ڪرڻ
سڀ کان پهريان، جيڪڏهن توهان ائٿليٽ جي هڪ گروپ ۾ شامل ٿيڻ چاهيو ٿا، ايٿليڪ جمنسٽسٽسٽن لاء شروعاتي يا انهن شين جي شوق جيڪي توهان مشق ڪري رهيا آهيو ته صبح جو توهان "چارج" طور ڪم ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان ڪنهن رڪارڊ قائم ڪرڻ نٿا چاهيو ۽ صرف پنهنجن عضلات ڍنگ کي برقرار رکڻ چاهيندا آهن، انهن مان ڪنهن طريقن سان توهان کي مناسب ڪندو. يقينن، فٽبال ڪلب ۾ ابتدائي لاء جمالياتي جمناسٽڪسٽ سڀ کان وڌيڪ گهربل آهي، ڇو ته اتي ئي حساس انسائيڪٽر توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۽ توهان کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.
جيڪڏهن توهان آزاد وقت سان پريشاني ڪئي آهي، ته گهر درس تي روڪي رهيا آهيو - اهي آزاد طور تي منظم ڪري سگهن ٿيون جيئن اهي فين ڪلب جي شروعاتن لاء توهان جي جمنسٽسٽسٽ ڪلاس کي آڻين ها.
جيڪڏهن توهان وٽ ٻار آهي، ٻارن لاء جمناسسٽن جي پيچيده ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي ننڍپڻ کان راندين جي راندين تي عاجز ڪيو، ته رڳو رڳو وڌيڪ خراب، نظم ۽ خود اعتمادي، پر صحيح عادتن کي برقرار رکندو، جيڪو گهڻو ڪري هن جي زندگي ۾ مدد ڪري سگهندو.
ڪنهن به صورت ۾، جمناسٽڪسٽ لاء توهان کي ضرورت هوندي:
- آزاد وقت ۾ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 دفعا، ترجيح تقريبا 30 منٽ؛
- راندين کي راند ڪرڻ لاء هڪ چٽ
- رانديون ۽ ڪپڙا، نه روڪڻ جي تحريڪن.
اهو نه وساريو ته ڪلاس مهيني مهينن تائين توهان جي جسم کي ڪڏهن به فائدو نه وٺندي. جمناسٽڪائن جي فائدي لاء، سڀ کان اهم شيء ان ۾ مسلسل مشغول ڪرڻ آهي. صرف انهي طريقي سان توهان پنهنجي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پاڻ کي باقاعده راندين جي فائدن کي سکڻ جي قابل ٿي سگهندا.
جمناسٽڪ جي شروعات ٿيندڙ وزن لاء نقصان
ڪيتريون ئي عورتون جمناسٽڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. انهي حالت ۾، توهان جي 10-10 منٽن جي جڳهه ۾ يا 7-10 منٽ ٽپڻ واري رسي سان گڏوگڏ شامل آهي، ۽ انهي سان گڏ مشڪلاتن جو مسئلو آهي. ائين هڪ اندازي سان توهان کي ٿلهي تي وڙهندڙ جنگ جي مدد ڪندي.
جمناسٽڪسٽن جي وزن کان بچڻ کان اڳ اھو ھڪڙو ڪپڙو پيالو کاڌي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي، اھو ھڪڙو شاندار فطري فلا برنر آھي. ٽريننگ دوران، توهان پاڻي پيئندا، پر بهتر ٿيڻ کان پوء گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کان پوء، ۽ انهي کان اڳ - صرف پروٽينين کاڌو (ڳاڙهو هٿيارن، گهٽ-موٽو کاڌو پنيس، ڀاڄين سان ڀاڄيون، وغيره وغيره).
هي جمناسٽڪسٽ روزانو جي بنياد تي بهترين ڪئي ويندي آهي. هن کي کليوري جي واهپي ۾ اضافو ٿيندو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي جلدي ممڪن حد کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
جمناسٽڪ اسسٽنٽ لاء
جيڪڏهن توهان گهر تي مطالعو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ۽ نه ڄاڻڻ شروع ڪيو جتي توهان انٽرنيٽ تي انٽرنيٽ تي هن موضوع جي ڪيترن ئي وڊيوز ۾ قرض کڻي سگھو ٿا. انهن مان جيڪو اسان توهان کي هن مقالي ۾ اضافي پيش ڪري ٿو. عام قاعدن بابت نه وساريو:
- جمنازسٽنٽ گرميء سان گرم ٿيندي آهي: سر جي گردش، سر ٽرڻ، سڀني سان گڏ گرمي، نعرا، کٽيون ۽ پوء.
- جمناسٽڪسٽن ۾ اتي ڪو ڀڃڪڙي نه ٿي سگهي، اهو پيچيده بغير باقي رهندي آهي.
- جيڪڏهن توهان اسڪواٽس، ڦڦڙن، ڌڪ-اپس شامل ڪيو ٿا، اهو سڀ ڪجهه اهم حصو کان پوء پٺيان لڳڻ گهرجي.
پيش ڪيل وڊيو کي پيروي ڪرڻ، توهان جي مشڪانن کي اوٽلوڊ نٿو ڪري. تنهن هوندي، هڪ ڊگهو عرصي تائين اهڙي نرمي مرحلي ۾ ممڪن ناممڪن آهي: 2-3 هفتن ۾ توهان جي جسم کي ڍڪيندي آهي، ۽ لوڊ وڌائڻ جي ضرورت آهي.