اهي سڀئي شام ۾ ڪيا ويا آهن، ۽ صبح جو توهان صرف لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.
هتي بنيادي تلاوت آهي، جنهن جي مطابق شام ۾ ٻٽي تيار ڪيو وڃي.
- شروع ڪرڻ سان گڏ، ڦڦڙن جي برابر ڦڦڙن ۾ موازن ۽ ٻي مائٽي. اهو پاڻي، کير، دڪ، رس ۽ جهڙو ٿي سگهي ٿو. بنيادي شيء فلپ ۽ مائع برابر آهي.
- ڪنهن به خشڪ ميون ۽ مصالحو شامل ڪريو.
- گلاس جار ۾ رکي يا ٻيو سخت بند ڪنٽرول ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ ڇڏ (يا سڄي رات بهتر).
- صبح جو تازو تازو ميون، گونگا يا ڪنهن ٻئي سان گڏ شامل ڪريو.
1. جوتو ۽ منجهيل ٻير سان پيفري
يوناني يوناني ملازمت (بغير شيئرنگ جي بغير)، ڦڦڙن ۽ چيا جي ٻج (اسپين جي گنجائش)، پوء ٿانو مٿاهين ۽ ٿڪيل ٽڪرن جي شڪلن ۾ ٿلهي، ٿانو ۽ ڪڻڪ واري ٻڪريء سان ٿڌي ڀريل آهي. فرج ۾ ڪيترن ڏينهن تائين جمع ٿي سگهي ٿو.
2. نارن ۽ وين ونلا (4 سرنگن لاء)
آاتم جو هڪ پيالو، وينلا ڪڍو جي هڪ ٿلهو، هڪ نارنجي جوس، تخم، يا گريبان، سڀ ڪجهه گڏيو ۽ راتيو کي ڇڏي. صبح جو هڪ پتلي نموني ۽ ٿورڙو ڀريل ناريل شامل ڪريو.
3. ميڪل سان گڏ شربت، ڪيٽي، واهٽ ۽ موننٽ مکڻ سان گڏزيات
ھن پڙھڻ لاء، پاڻي (يا ٻي مائع) آتمل کان ٻه ڀيرا وڌيڪ آھي، ڇاڪاڻتہ اهو چيا جي ٻج کي جذب ڪندي. شام جو پاڻي سان گڏ مزي، اناج ۽ چيا، صبح جو تازو ڪيٽي، گيرٽ، ميڪل سرپ ۽ مکڻ مکڻ شامل آهن.
4. اسوار ۽ چيا جو ٻج
شام جو، آڱر ۾ کپ جو ٻيلو، بادام جو کير ۽ طبيعي شڪلن جي شڪل ۾ آهي. صبح جو، تازو سوراخ ۽ ماکي شامل ڪريو.
5. ناريلو سان منگو
بادام کير سان مکيه طريقي سان، اڀريو شربت، تازو ميون ۽ گرينٽ ناريل شامل ڪريو.
6. انگور ۽ ٻچڻ
بادام کير سان ٿورڙي جزياتي سطح سان بنيادي مکيه نموني شامل ڪريو. صبح جو، پيچرن کي شامل ڪريو.
7. ڪيانا ۽ چاکليٽ
توهان کي کوکو ۾ آتشال ڪرڻ، ڪوڪو پائوڊر شامل ڪرڻ، ۽ گرٽيڊ چاکليٽ جي چوٽي يا کنفريريري چاکليٽ بٽڻ تي توهان کي روڪڻ کان ڪجھ به روڪ نه آهي. ۽ جيڪڏهن غذائي ضمير اڃا خاموش آهي، پوء پوء ڪيان. چيا جي وهن ۽ پروٽين جي هڪ چمڙي جو ٻيلو ناشتي ڪري نه رڳو سوادج، پر مفيد آهي.
8. پلاٽ ۽ پستا
نارنگي رس سان آلو ملائي، پيسٽو، انجيرا، پلاٽ شامل ڪريو.
9- ڪافي ۽ ڪارمل
هڪ تمام پختي ڪيانا صاف ڪريو، قدرتي ڏاج جو هڪ پيالو، 1/2 ڪڻڪ جو پيالو، کير جو 1/4 پيالو، آڱر جي 2/3 پيالو، وينلا، چيا جي ٻج، ميڪل سراب، 2 ڪوچ، ڪوڪو ۽ ڪاراميل سرپ. چڱي ملائي، رات جو فرشري ۾ ڇڏي. صبح جو ڪاروميل يا سرپ شامل ڪريو.
10. ڪيانا ۽ نيرو ٻير
شام جو ڄميل سوڌو ڦاڪ سان گڏ، صبح جو ڪيٽي، نيري ٻير ۽ بادام شامل آهي.
11. ايپل ۽ توتي
کير ۾ ۽ ٻٻر سان بنيادي نموني شامل ڪرڻ، وينلا، سيب، گريبان، مانوارو مکھن ۽ ماکي.
12. ٽاڪيون ميوا
منڊو، ڪيٽي، گيرام. ۽ وڌيڪ ماحول تي لاء ڪڪريل چادر!
13. ڪارو ٻيلو
پٿر جي بغير هڪ ڦيلر چري ۾ مکس، وينلا ڪڍڻ، ڪوڪو ۽ بادام کير. هن مرکب ۾، آلو لوڻ (اگر چاهيو ٿي، توهان پڻ دڙو شامل ڪري سگهو ٿا). صبح جو، تازو ٻير، چاڪليٽ سلائيس ۽ ناريل فلائو شامل ڪريو.
14. اسواراب پيرا
بادام کير جو مادو، فطري جوڙو، چيا ٻج، ناريل خشڪ، تومن ۽ ٿورڙي بادام ڪڍڻ. رات لاء اندريا کي ٿڪيو. صبح جو گھر گھر ۾ سوراخ جام يا سوراخ شامل ڪريو، کنڊ سان گڏ زمين.
15. بانا ۽ ڪيوي
تيار ڪيل بنيادي طريقي مطابق آميٽ تيار ڪريو، ڪٽي کٽي، ڪيٽي ۽ بادام کي مڪمل ريزمي ۾ شامل ڪريو.
16. "چاکليٽ بروري"
ڇا توهان صبح جو چاڪليٽ چاهيو ٿا؟ پاڻ کي انڪار نه ڪريو هي! چاڪليٽ پروٽين جي پاؤڊر، سادو کوڪو، سوريه يا ٻي کنڊ جي متبادل، گهٽ فاسٽ کير ۽ گھٽ-فٽ قدرتي ڌڪ، حتي ائٿليٽ پڻ اهڙي چيڪليٽ ناشتي برداشت ڪري سگهي ٿو.
17. ڪيلي جي بلبل جي هڪ ٻيو قسم
هڪ ڪانٽو سان، ڪٿا ۽ ٻير کي خالص ۾ وجهي ڇڏين. سويا کير شامل ڪريو، فطري شوق، آزي. صبح جو، گريلا ۽ تازي ٻير لاء گرانولا يا مگللي شامل ڪريو.
18. ڪيانا، ڪڪڙ، ٻير، اڀرندڙ ميوا، مٽي، ڪشمي
آاتمل ۽ ناريل کير جو بنياد رکڻ لاء، نيبري واري جام ۽ منجهيل ٻير، ڪائنات، گونگا، سرپ ۽ وينلا، وينلا، نيتمگ، سيامين، سرپ، گرينولا ۽ ڪنڊل خالص، يا مڻو ۽ بادام شامل آهن.
19. ڪافي ۽ کيا پيفا
ايسپريسو، بادام کير، ڪوڪو، وينلا ڪڍڻ، تيلون، چيا ڪڻڪ جون ٻجون. صبح جو کيا ۽ گونگا شامل ڪريو، ڊگهي گلاس يا جار ۾ تہون.