حملن جي عورتن لاء جمنازيڪس 2 ٽيمسٽيس

موومينٽ زندگي آهي، ۽ هي حڪمراني بلڪل هرڪو تي لاڳو ٿئي ٿو، حام عورتن کان به. يقينا، هڪ دلچسپ موقعو ۾ پئي، اهو عورت لاء آسودين راند، سائيڪل هلائڻ، فاسد ٽنگنگ ۽ ٻين حادثاتي سرگرمين کان بچائڻ لاء بهتر آهي. البت، حمل دوران تازو هوا ۽ معتبر ورزش تي پنڌ ​​تمام مفيد ٿي سگھن ٿا.

سادي جمناسٽڪ مشق جي باقاعده ڪارڪردگي مستقبل جي ماء کي مدد ڪندي.

• سٺو شڪل رکڻو ۽ وڌيڪ وزن جي ظاھر کي روڪيو؛
• حملن جي لاء جمناسٽڪڻ وارا حمل دوران پوئتي موٽ ۾ درد ڇڏيندا آهن؛
• پيرن لاء ورزش ويرڪيز رگ جي ترقي کي رزق ڏيندو، پياروس فلور ۽ پرينم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ؛
• اندروني انگن ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ جسم کي آڪسيجن سان گڏوگڏ، جنين جي ترقي ۽ عام حالت تي هڪ فائدي جو اثر ٿيندو.
• حمل جي دوران سانس سان مشغول ، هڪ عورت کي سسڻي ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي قابو ڏيندو. اهڙين صلاحيتن کي محنت جي عمل ۾ تمام گهڻو ڪم ايندو.

ظاهر، حمل ۽ راندين سان مطابقت آهن، پر موجوده حدن ۽ ڪننسيزن جي باري ۾ نه وساريو.

سڀ کان پهريان، حمل دوران، توهان کي ڊاڪٽرن، هائپر ٽائونشن، هرمون مسئلن ۽ ٻين ڪارڪردگي جي خطري جي خطر جي غير موجودگي ۾ توهان صرف ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء مشق ڪري سگهو ٿا.

ٻيو، ته هن دور ۾ نه وساريو، توهان جي صحت بابت وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، حمل دوران علاج جي جمناسٽڪ ۽ ٻين جسماني سرگرمين جي آخري حد تائين، چونڊيل عام حالت جي حساب سان، انهن جي چونڊيل مطابق.

حملن جي عورتن لاء جمنازيمن جي سيڪيورٽي ٽرمينٽر ۾

شروعاتي مرحلن ۾ راندين کي راند کان وٺي هميشه لاء لازمي نه آهي. تنهنڪري، پهرين ٽينسٽ ۾ جسماني مشق ۽ جمناسٽسٽن تي ويجهڙائي وارن عورتن لاء وڌيڪ نظر رکون ٿا.

مستقبل جي حياتي کان پوء ماء ماء کي پنهنجي نئين حالت ۾ داخل ڪري، ماهريا ۽ مالاشت گذريل ماضي ۾ رهي، توهان پنهنجي فائدي کي پنهنجي فائدي ۾ تفسير ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، مثال طور:

• حامله عورتن لاء فٽنيس ڪلب ۾ داخل ٿيڻ؛
• ايابي آرويو ڪريو، پائلٽ، يوگا.

گهر ۾ حمل سان راند رانديون

ھڪڙو ٺھراڻ جو ھڪڙو انتخاب چونڊڻ، توھان کي لازمي طور تي مسلسل تبديل ڪرڻ واري جسماني خصوصيتون ۽ عورتن جي صلاحيت ھئڻ گھرجي. ضابطي جي طور تي، حمل جي دوران گھر جي جمنازيم کي سيڪيورٽي ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ سيٽ شامل آهي، پرينم جي پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ، سينوار جي موبلائي وڌائڻ ۽ سانسائڻ جي ٽيڪنالاجي شامل آهن.

انهن مان ڪجهه هتي آهن:

1. ويٺي پوزيشن ۾، هڪڙو هٿ مٿي اٿي بيٺو ۽ ايستائين جيستائين اسان محسوس ڪيو ته تڪڙو تڪڙي تڪليف مان ڦوٽو ٿي ويندا آهن. پوء سست رفتار کي دٻو تي هٿ رکندو ۽ ان کي ٻاهر نڪرڻ کان ٻاهر ڏيو. ۽ پوء هر هٿ لاء 4-5 دفعا.
2. اسان ڀت کي ٻن قدمن جي فاصلي تي بيٺل آهيون، سڌي هٿ سان ان جي مٿان چڙهڻ. اسان کي پنهنجن هٿن جي قابليت ۾ ڦوڪيو ۽ ڪوشش جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو. ورزش 10-20 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
3. منزل تي ھيٺ لھي وڃو ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي ھٿن سان، پنھنجي ھٿن جي ھٿن تي. پوء اسان پنھنجي ھٿن جي سھارن تي اٿو ۽ اسان کي ان جي جوڙي تي ھڪ ٻئي جي ھٿن کي مضبوط ڪريون. اسين هن پوزيشن ۾ اٽڪل 5 سيڪنڊن ۾ رهون ٿا.
4. ٻيهر، شروعاتي پوزيشن ويٺي آهي، پيرن گوڏن تي ٺهرايل آهن ۽ ٽرن جي خلاف دٻايو ويندو آهي. اسان گهڻو ڪري اسين هڪ فرور جي اندروني حصي تي هٿ هڻي، باقي باقي 10 сек اهڙي پوزيشن ۾.
5. اسان کي کاٻي پاسي تي ڇڏي، اسان جي کاٻي هٿ مٿي هيٺ رکي، ۽ اسان جي وچ ۾ لانگيل هٿ هٿ. تيسين جو اسان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ جلدي تي اسان هڪ پيرن سان گڏ سڌو سنئون پيئي اٿي، پوء سست رفتار گھٽايو.
6. پيٽرن واري پريس کي مضبوط ڪرڻ لاء، اسان سڀني چئنن تي وڃون ٿا، اسان جي پٺيون سڌو رکون ٿا، مٿو اسپائن جي قطار جاري رکي. ان کان پوء اسان کي اسان جي پوئتي هڪ آرٽ سان گڏ آرٽ ڪيو هئاسين، جڏهن اسين پيٽ جي پيٽ ۾ وجهي سگهون ٿا.

ان کان علاوه جمناسٽڪسٽ ٻين طرحن جي مشق سان گڏ ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري مجموعي طور تي تقريبا 30-35 منٽ کان وڌيڪ نه هوندي.