ڇا مشغول عورت عورتن کي تلاء ۾ ڇا ڪندو؟
اهو بهترين پولنگن ۾ طبقن کي بهترين ڪرڻ آهي ، جتي مستقبل جي مائرن جون ٽيمون استاد جي سخت هدايت جي تحت مصروف هوندا آهن. اهڙي صورتحال ۾، مشڪلات جو اثر صرف زور وڌائي ٿو ۽ مثبت جذبات ۽ سٺو مزاج جي چارج سان سهڪار آهي. اضافي طور تي، ٽرينر هڪ خاص سيٽ مشق جو انتخاب ڪري سگهي ٿو، اڪائونٽ ۾ خاصيتون، ڪننڊيزيون ۽ ايشاء واري دور ۾. اهو پڻ نه وساريو ته اهو تلاء پاڻ، جنهن ۾ حامله عورتن مشغول آهن، ڪجهه خاص گهرجن سان ملڻ لازمي آهي. خاص طور تي، پاڻيء جي گرمي ۽ پاڻيء جي گرمي جي طريقيڪار کي منظم طور تي ضابطو آهي. تنهنڪري، گھٽ ۾ گهٽ 28-32 درجا هجڻ جي گرمي هجڻ گهرجي، ۽ کلورين جي استعمال کان سواء ڊسڪ ڪيو وڃي.
پانی میں متوقع مائروں کی مشق کے لئے الگورتھم تقریبا تقریبا مندرجہ ذیل ہے: ابتدائي طور تي گرم اپ گریڈ جاتا ہے، ۽ پوء هڪ خاص گروپ جي تربيت يا آرام ڪرڻ جو مقصد آهي ته عام تياري ۽ آرام سان متبادل.
هتي ڪجهه سستا ۽ محفوظ طريقا آهن جن ۾ حامله عورتن لاء تلاء ۾ مشغول هوندو آهي، جنهن ۾ پهرين ۽ ٽئين ڦينر ۾ شامل ٿي سگهن ٿا:
- اسان شروعاتي پوزيشن تي قبضو ڪريون ٿا: اسان مڪمل حد ٿي چڪا آهيون، اسين واپس پوئتي ۽ ڪنڌ کي واپس آڻينداسين. پوء اسان ھڪڙي ٽپڻ کي ٺاھي، سڄي مٿي پيئي پھتي اڳتي وڌو، ۽ ھڪٻئي کان کاٻي پاسي ھٿ پيرن جي سامهون ڪنڌن ۾ وجھندا ھئا.
- توهان جي پوئتي تي لاڙيو (توهان هن مقصد لاء هڪ خاص هپ استعمال ڪري سگهو ٿا) ۽ پنهنجي پاڻيء جي سطح ڏانهن وڌايو. اسان موڙي ۽ مختلف گوڏن ۾ اسان جي گوڏن کي روڪيو، اسان گڏجي اسان جي پيرن جي تلوارون رکون ٿا. پوء ان کي پيرن کي مڪمل طور تي ڌڪيو، ان کي پاڻي وسيلي آڻيو.
- اسان پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکون ٿا، اسان جا هٿ هڏن تي رکون. ان کان پوء اسين سڄي دڙي تي صحيح پيئي جھلڻ شروع ڪيو وڃي، پوء کاٻي پاسي کان، جڏهن ته هٿ جي سامهون هدايتن ۾ هلن. اسان پيرن کي تبديل ڪريون ۽ تحريڪ کي ورجايو.
- اسان کي ڪپر جي هيٺان ڌڪ وجهي، پيرن جي هيٺان ڪنڊن کي گهٽايو. اسان پنهنجي پيرن کي پاڻيء جي مٿاڇري تي بلند ڪري، هتان جي پوزيشن کي 1 کان 4 سان گڏ رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. ٿورو ئي اسان اسان جي پيرن کي پوئتي موٽايو ۽ وري ورجايو.
- اسان کي سڄي ٽنگ تي جنم وٺجي ۽ کاٻي پاسي ڇڏي اٿو، ڌاڙيلن کي سڌو سنئون (hunched ناهي). اسان توهان جي هٿن وارن جي ڪلهن جي سطح تي هٿ رکون ٿا. اسان کي خوش ڪندڙ ۽ خوشبو، ٿورو اڳتي هلي. اسان اڳتي وڌڻ وارا اسان جي هٿن کي ورهايو، پوء اسين انهن کي انهن پاسن ۾ اڇلائي، مٿاڇري تي لڙهي، ۽ پوء ٻيهر اڳتي وڌايو. اسان 10 ڀيرا مشق ڪندا آهيون، جنهن کانپوء اسان اسان جي پيرن کي تبديل ڪندا آهيون.
