حاملہ عورتن لاء سادي چارج جي ڪيترن ئي مشق تي غور ڪريو، جيڪي ٽيون ٽينر ۾ ڏيکاريل آهن، انهن کي توهان کي پنهنجي پاڻ کي ٽنڊو رکڻ ۽ روشني ڄمائڻ جو خيال رکڻو پوندو.
حامله عورتن لاء چارج هڪ ٽين آئيني ۾ معجزو جي اميد رکي ٿو
هن مشق لاء، توهان کي بال ۽ گونگي جي ضرورت آهي. حامله عورتن لاء بال ۾ مشغول تمام مفيد آهي، ڇو ته بال توهان کي هٿ، سينه، جسم جي هپ حصي لاء مختلف قسم جي مشق ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ماء جي ڀيٽ ۾ هن مشق کي پڙهندڙن لاء گهر ۾ پنهنجو پاڻ تي ڪري سگهن ٿا.
بال تي سيٽ ڪريو ۽ بائیں ۽ صحيح جھلڻ شروع ڪريو.
| |
پوء 0.5 ڪلو وزن تي گونگا کائي وٺو ۽ پنھنجا هٿ ڦيرايو.
| |
چارج ڪندي جاري رکڻ واري حامل اميدوار عورت، بال تي ويٺي، صحيح ۽ کاٻي پاسي لاھي موڙيندڙ، سڄي پير جي مٿان (هڪ منٽ کان) سڄي پاسي کان کاٻي هٿ کي درست ڪري ڇڏيندا آهن ۽ پوء چوڌاري ڦيرايو ۽ ٻئي طريقي سان استعمال ڪريو. اهو مشق واپس پوشاڪ وڌائيندو ۽ لوڊ کي وڌائي ڇڏيندو.
| |
پوئتي جي پٺي کي ڇڪڻ کانپوء، تڪرار کان ڪاسن کي ختم ڪريو. هن مشق ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پيرن جي چوٿين تائين وڌائڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي پٺي کي موڙيندڙ، پنهنجي هٿن تي بال تي اڇي. هٿ ڪرڻ واري ڌڪ ڏيڻ، بال کي سڌو سنئون ۽ سست رفتار سان ڦيرايو.
پوء ڪجهه ٿانون کي ڇڏي ڏيو ۽ صحيح ۽ بال سان گڏ مشق جاري رکو.| |
امتحان وارن عورتن لاء بال سان گڏ بيهڻ جي هڪ تمام اهم عنصر ٽين ٽينسٽر ۾ پوئتي ۽ هٿن جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ مشق آهي. هن لاء، هن جي هٿن تي بال بيٽنگ رکندي، نچوض ۽ ان کي ختم ڪيو.
اسان جمناسٽڪسٽ کي بال سان گڏ مشق سان گڏ مشڪين جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء ختم ڪندا آهيون. اسان کي بال تي رکي، اسان پيرن جي چوٿين تي اسان جا پير رکيون ٿا، ۽ اسين اسان جي پٺيون پوئتي ۽ پوئتي تي هلون ٿا، ڪنٽرول ۽ ڪپڙو جزوي طور تي پھان ٿو. تقرير 2-3 منٽ کي ٻيهر، سانس تي ڌيان ڏيڻ (توهان جي نڪ سان هوا ۾ سانس، پنهنجي وات سان چٽي).
| |
ٿڪڻ ۽ گھڻي هجڻ گهرجي. سيني سان مشڪلاتن کي جنگ جي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ آڪسجن سان جسم کي تيزي سان مدد ڪندي.
حامله عورتن لاء ماهرن جي صلاحيتن کان پهريان چارج جي باري ۾
هتي جوش جذبي بيساري آهي، حامله عورتون، فعال طور تي ترسيل کان اڳ مشق ۾ مشغول، پهريان कसरी وزن गुमाउने बारेमा सोच्न सक्छ، जुन गर्भावस्थाको समयमा थपिएको थियो. پر اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ لاء فقط ٻه سادي محور: سادگي، سادگي، مستقبل جي ٻاراڻي لاء.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان صحت جي معمولي حالت کان ڪنهن به ويڙهاڪ کي نوٽيس ٿا: سر، غلبي، چشميت ۾ سور هوندا آهن، پوء مشق جاري نه ڪريو. هر شيء کي معمول ڏيو.
مشق جو هڪ ننڍڙو سيٽ، توانائي جي هڪ گنجائش ۽ سٺو موڊ جي ضمانت ۽ يقينا، آسان پيدائش، جيڪو توهان چاهيو ٿا! سڀ کان اهم، ياد رهي ته هر شيء ٺيڪ ٿي ويندي، ڇو ته اها ٻي صورت ۾ نه ٿي سگهي!