حامله زالون انهن جي حالت بابت وڌيڪ معلومات ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي، هن دور ۾ ٻار کي ڇا ٿيندو، غذائيت ۽ ضروري امتحانن ۾ دلچسپي وٺندا آهن. يقينن، انهن 9 مهينن ۾ توهان پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ جي باري ۾ نٿا سگهو، جنهن ۾ چارج شامل آهي. ۽ حمل جي خاتمي جي ويجهو، توهان جي پيدائش لاء تيار ڪرڻ لاء جسماني مشق جي ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي صرف نه رڳو سنجيده عمل لاء جسم کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، پر انهن کي مثبت توانائي جو چارج پڻ ڏيندو.
اهو پڻ ٿئي ٿو ته هڪ پيٽ ۾ ٻار هڪ غلط پوزيشن (ٽرانسورس يا پيارووي) آهي، پوء اهي ميوو ڦري وڃڻ لاء خاص مشڪل جو سيٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو ۽ عورت کي قدرتي طور تي جراحي سان جنم وٺي سگهي ٿو.
حمل جي ٽئين ٽئمٽر ۾ جمناسٽڪس تي ڪنٽرولز
اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته سڀني عورتن کي جسماني طور تي چئلينج نه ڪيو وڃي:
- دٻاء مٿين يا هيٺيان دٻاء؛
- پلائيڊرمنيس ؛
- وڪسيڪس؛
- پريشاني سان مسئلا؛
- خطري جو خطرو.
- پر ساڳئي وقت، سانس جي پروسيسنگ کي سهولت ڏيڻ لاء سانس وٺڻ جي طريقيڪار کي ڪم ڪري سگهجي ٿو.
بنيادي ورزش
عام چارج کي انجام ڏيڻ لاء، توهان سڀني کي ڪنهن خاص ڊوائيس ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
هڪ نفسياتي اثر جي گھٽتائي جي پورهيت تي "بيول ڪٽي" کي مشق ڪريو. ان کان سواء، اهو مفيد آهي جڏهن توهان اميدوار عورتن لاء جمناسٽڪسٽ هجي، تنهن ڪري ميوو ختم ٿي وڃي. توهان سڀني چئن تي بيهڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پٺي کي ڀڄائي، پوء سانس ڪريو ۽ پنهنجو مٿو کڻيو، وري خوشبو ۽ سر مٿو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
اتي هڪ سادي ورزش آهي جنهن کي ڪلهي وارڊ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ان کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي پيرن تي فرش تي رکڻ ۽ pelvis کڻائڻ جي ضرورت آهي.
ٽين ٽرسٽر تي فٽبال تي حمل جي دوران مشق
گهڻي عرصي کان، وڌيڪ ڏکيو اهو هڪ عورت لاء جسماني لوڊ کڻڻ آهي. اهو فرض آهي ته فوٽن کي ڌڪڻ لاء هڪ خاص بال سان ڪلاس کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هي چارج مستقبل مستقبل لاء دلچسپ ۽ محفوظ آهي، ۽ دٻاء کي معمول، دل جي ڪم، عام حالت ۾ واڌارو. هتي ڪجهه مناسب جم ٽيڪن وارا ٽين ٽرمينٽر ۾ حاملين عورتن لاء هڪ فٽ بال سان گڏ آهن.
خوشيء سان ويهي آرام تي ويهي ۽ تيز سان پيٽ سان. جيتوڻيڪ مشق تمام سادو ڏسڻ ۾ اچي ٿو، پر ان کي پوئتي سان چڱي طرح آرام سان رليف ٿيندي آهي، ۽ سانس کي ٽرين پڻ ڏئي ٿو، جيڪو پيدائشي ۾ مفيد آهي.
فرش تي پوزيشن وٺو، پنهنجي پيرن تي فٽ ڪريو ۽ ان کي اڳيان ۽ پوئتي ۾ رک. اهو طريقو ويريڪيز رگ جو سٺو بچاء آهي.
ترڪي ۾ پنهنجي پوئتي موٽڻ جي بال سان گڏ ڪريو، پنهنجن هٿن کي پنهنجي پوئتي پويان ڦٽو ڪيو ۽ فٽبال تي قبضو ڪريو، بٽڻ شروع ڪرڻ ۽ بال کي ڇڪڻ شروع ڪيو. هي مشق نازڪ طور تي پمپ پيچرن جي عضون ۾ مدد ڪندي آهي.
جنين کي خاص ڪرڻ لاء خاص جمناسٽڪسٽ
حامله عورتن کي معلوم ٿئي ٿو ته جنين جن دور جي آخر تائين درست پوزيشن نه وٺي، ڊاڪٽرن اڪثر ڪيسن ۾ سيزارن سيڪشن جي سفارش ڪندو. يقينن، مستقبل جي مابين کي ميوو ڦرڻ جو ڇا ڪرڻ بابت ڪا سوال آهي.
اتي هڪ مقرر ڪيل درست ٽيڪنڪ آهي جيڪا عورتن کي سفارش ڪئي وئي ته ٻار 34-35 هفتي تائين غلط پوزيشن ۾ رهي ٿي. چارج ڪرڻ جو بنياد اهو آهي ته اهو انور جي پيٽ جي سر کي ڍنگ تبديل ڪري ٿو ۽ هي جنين جي ترجمي کي مٿين رڪاوٽ ۾ سهولت فراهم ڪري ٿي. عورت کي سخت سطح تي ڪوڙ ڳالهايو وڃي، ۽ انهي کان پوء هر 10 منٽن کي بغاوت کان وٺي پاسي تائين ٺاهڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا چارج ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 10 ڏينهن.
هڪ اميندواري عورت کي ياد رکڻ گهرجي ته مشڪلاتن کان بچڻ کان جيم شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر کان مشورو ڪرڻ کان پهريان بهتر آهي.