باري ۾ ٻڌي نه سگهڻ کانسواء، جيڪي ماڻهو ڪمپيوٽر ۽ انٽرنيٽ سان واقف نه آهن، باقي سڀني اشتهار سان گڏ اسان جي جنسي ديوي کي انجام ڏيڻ جو واعدو ڪيو آهي. vumbilding کي ڪيئن سکڻ ۽ توهان کي گهر ۾ انجام ڏيڻ جي ڪهڙي مشق جو مضمون مضمون جي ڳولا ۾ ڳولي ويندي.
گھمڻ وارو ٽيڪنالاجي
توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿي، پر ويچارا جي تخليق اسان اولهه کان نه آيو، پر سوويت انجنيئر وي ايل ميراويڪيڪي طرفان پيدا ٿيو. vumbilding ۾ ٽريننگ صرف جنسي عرصي دوران حساسيت کي وڌيڪ ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو آهي پر عورتن جي صحت کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو. جڏهن مشق مشق خون جي گردش وڌائي ٿي، انگن واري سونائي ڇڏڻ کي معمول ڪري ٿو، جيڪا انفائشن، مائڪروترراوما ۽ بيماري جي مزاحمت وڌائي ٿي. گڏوگڏ، انگور جي مشغولن جي تربيت ڏيندڙ ٻار جي لاء سٺو تيار ڪرڻ آهي. ڏڪر جي ڪڻڪ جي امڪاني جي گهٽتائي ٿئي ٿي، انگور جي مقدار ۾ واڌ کي ختم ڪري ڇڏي ۽ ٻار جي بعد کان پوء ختم ٿيڻ. vumbudging لاء مشق جي پيچيده اڃا تائين سٺو آهي ته اهو گهر ۾ ٿي سگهي ٿو.
توهان معاون اوزار جي استعمال کان بغير مشغول مشق پڻ ڪري سگهو ٿا، پر بهترين اثر تڏهن ٿيندو جڏهن vumbilding لاء سمنولر سان ٽريننگ. اهي اهڙن بالا آهن، جيڪي مختلف شڪلن ۽ اندازن ۾ اچن ٿيون، جن جي تعمير جو سامان پڻ مختلف ٿي سگهي ٿو. پلاسٽڪ، سخت ڪاٺ، پٿر يا ڌاتو. اهو بهتر آهي ته ننڍن ننڍن پلاسٽن جي گولن سان هلڻ لاء، تدريحي طور تي وڏن ڪن ٿا. توھان جي تقسيم تي ھڪڙو فارم چونڊيو، جيتوڻيڪ اتي اھا راء آھي ته هڏڪو ڀريل سميٽر سڀني کان وڌيڪ مؤثر آھن.
ونگلنگنگ - گهر تي مشق
شروع ڪرڻ سان، بغير پيٽ جي پيٽ ۽ ڪٽرن کي بغير انگورن جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي. ان کان پوء ٽريننگ شروع ڪريو. سڀ مشڪلون بيٺل آهن، اڳ جي بال سان چيڪ ڪرڻ سان گڏ هوندو.
ذهني طور تي هڪ وانگي ٽن حصن مان ٺهيل تصور ڪريو. اهو بهتر آهي ته هيٺين حصي کي تربيت ڏيندڙ آهي، جنهن جي عضون جو اندامار جي داخلي کي ڍڪيندا آهن، تنهنڪري اهي تمام گهڻي ڪم آڻيندا. اهو هڪ وڌيڪ کاتي سان ڪم ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو هوندو، هتي توهان کي هر حرڪت کي سنڀالڻ جي ڪوشش ڪرڻو پوندو. ۽ سڀ کان وڏو حصو انگورن جي ٽين کاتي کي ٽرين ڏيڻ آهي جتي رائسر واقع آهي.
انگور ۾ بال داخل ڪريو، پهرين شعبي جي عضون کي دٻايو. گندي چوري، ٻئي کاتي جي عضون کي ننڍو ڪن، بال کي دٻائيندي. هاڻ اڳتي وڌڻ لاء بال کي مٿي ۽ هيٺ مٿي ۽ کاٻي پاسي کان. ڪوشش ڪريو ۽ مشغولن کي مختلف قوتن سان، مختلف tempos تي. ان کان پوء ٽئين شعبي ڏانهن وڃو - انھن کي ھڪڙي بٽڻ ٺاھي، انھن جي مشڪينن سان مداخلت ڪري ٿي.
آرام سان روزانو پهريون ڀيرو ٽريننگ، هميشه سٺي نموني کي تبديل ڪرڻ. جڏهن توهان ٿلهيلي سمائيٽرز سان آرام سان حاصل ڪريو ٿا، ننڍڙي ڌاتو بالن ڏانهن وڃو. توهان هڪ ڀيرو ٻه گیندون ٽريننگ ڪري سگهو ٿا، ڄڻ ته هڪ ٻئي جي خلاف کين زور ڏيڻ.
جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، اهو بهتر آهي ته اندريون بالا سان گونگا ڪرڻ، پر جيڪڏهن اهو توهان لاء قبول نه آهي، هيٺيان مشق سان شروع ڪريو.
- اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪنگن جي چوٽي تي رکي ۽ پنھنجي گود ۾ ٿورو ٿورو رکو، پنھنجو ھٿ پنھنجو سر پويان. انسپائريشن تي، سپهنايندڙ، گندگي، تڪليف ۽ عضلات کي آرام ڪر. اهو مشق 4 منٽن تي ٿيڻ گهرجي.
- توهان جي پٺي تي رهڻ، پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي رکي. 3 منٽن لاء، pelvis کي وڌايو ۽ گھٽايو. هي مشق ڪنهن اڪائونٽ يا لائبريري موسيقي جي تحت ڪريو.
- باقي ساڳئي پوزيشن ۾، pelvis کڻڻ ۽ انهن جي تڪن، ران ۽ چمڙير جي عضون کي دٻاء. هڪ يا منٽ لاء هن پوزيشن ۾ رکو، پوء 30 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ۽ آرام ڪريو. ورزش ٻيهر 5 ڀيرا وڌيڪ ڪريو. ورزش کي ختم ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي پيرن کي گڏ ڪري سگهو ٿا.
خاص مشق کان علاوه طبقن جي پائلارن ۾ مدد ڪندو، ڊسيس ۽ يوگا بيلي، اهي گهڻيون مشڪل واريون گندگي پڻ سکيا ويندا آهن.