دٻاء اسان کي هر جڳهه تي هڻي ٿو- گهر ۾، ڪم تي، خريداري لاء قطار ۾. پر سڀ کان گهڻا اسين ڪم تي زور وٺن ٿا. انهن کان بچڻ کان ڪيئن، توهان کي دٻاء کان پري نه وڃايو آهي؟ اهي مسئلا هڪ لفظي ترجمي، دٻاء واري انتظام ذريعي، سخت انتظام سان ڪم ڪري رهيا آهن.
دٻاء جو انتظام
جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، دٻاء جي انتظام جو تصور، دٻاء کي انتظام ڪرڻ، طريقي سان ۽ دٻاء واري صورتحال جي نتيجن کي منهن ڏيڻ جا طريقا شامل آهن.
ڪم کي جاء ۾ (پيشو) ڪري سگهي ٿو ۽ منظم ٿي سگهي ٿو. دٻاء جي انتظام ۾ تنظيم سازي جي سطح ۽ انفرادي ملازم جي سطح تي عمل کڻڻ شامل آهي.
تنظيم پاران هيٺين اپاء وٺڻ گهرجي.
- اداري ۾ هڪ مفاد آبهوا جي تنظيم (موٽڻ جي موجودگي، ملازمين جي راء جي فيصلي ۾، منصوبي ۽ ڪم جي ٽيم جي شڪل).
- ڪمائيء جي ورڇ جي ورڇ جي ورڇ؛
- فرائض ۽ ذميدارين جي واضح سڃاڻپ؛
- سماجي ملازمن جي سهولت؛
- ڪاروباري دٻاء جي انتظام جو پروگرام.
يقينا، سمورن تنظيمن کي مناسب ماحول واري فضا جي پيماني تي ڌيان نه ڏيندا آهن، پر صرف د مسلکي فشار سره د مبارزې لپاره خاص پروگرامونه متعارف ڪرائڻ ۽ यो गर्दैन. صرف ڪجهه ڪمپنين پئسن تي خرچ ڪري پنهنجن ملازمن کي ڪم تي ڪٿان رهڻ لاء سکيو وڃي. انهي جو توهان کي دٻاء سان معاملو ڪرڻ ۽ پاڻ کي ختم ڪرڻ جي طريقي جي نظر ۾ آهي.
ڪم تي دٻاء گهٽائڻ جي ڪئين؟
اهو معاملو ناهي ته هڪ دٻاء واري صورتحال هئي - باس چوڪايو، ڀائيوارين جي غير بيوقوف سوالات کي ڌڪايو يا پريشاني جي غير معمولي مقدار جي سبب نئين نوڪري تي پيدا ٿيو، صورت حال کي منهن ڏيڻ لاء طريقاء ساڳيو ئي آهن. ۽ وڏا، سڀني طريقن سان دٻاء ڪرڻ جي طريقن کي ٻن ڀاڱن ۾ ورهايو وڃي ٿو: آرام ڪرڻ (آرام، آرام رهو ڪرڻ) ۽ رويي جي ترميم.
پهرين، اچو ته آرام جي باري ۾ ڳالهايون. دٻاء انتظام ڪرڻ ۾ هتي هڪ سڄو سيڪشن آهي جيڪو رليفنگ جي مشق تي زور ڏيڻ لاء وقف آهي. انهن مان ڪجهه هتي آهن.
- آرام سان آرام ڪر، جيستائين آرام سان سانس ۾ معمولي ٿي وڃي جيستائين انتظار ڪريو. جلدي کي دل جي آخري اسٽروڪ ۽ هلايو وڃي. 4، سانسڻ ۾ دير ٿي وڃڻ نه گهرجي. بعد ۾ توهان هڪ سست سان ساه ٿي سگهي ٿو. انهي کي هڪ منٽ لاء جلدي ڪرڻ، توهان مٿان ختم ٿيڻ کان بچائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن اهڙي مشق مثبت نتيجا نٿي ڏئي، مناسب قيمت سان سانسڻ واري عمل کي ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو. آهستي آهستي، تصور ڪرين ٿو ته هر ڇڪڻ سان توهان سڀني منفي جذبات سان ڇڏي چڪا آهيو. ۽ سانس ۾، هڪ اهڙي وهڪرو سولي طاقت سمجهي ٿو جيڪو توهان جي جسم کي وڌائيندو آهي، جيڪا توهان ۾ جمع ٿيل تمام خراب شين جي بدران.
- اٿي بيٺا، پنهنجي اکين کي بند ڪر ۽ پنهنجن پيرن ۽ هٿن جي عڪاسي کي مضبوط ڪريو. ۽ هاڻي، 3 تائين ڳڻڻ، سڀني جسم کي پوزهوڙائي، جيئن اهي ڪندا، پاڻيء کي ڇڏي، ڪتي. تصور ڪريو ته مختلف طرفن ۾ توهان کي خراب جذبات، جذبات، ٿڪڻ جو اسپرا اڏايو. هن کي ملڻ بعد، پنهنجا مشغول آرام ڪريو ۽ پنهنجي اکين کي کولڻ.
- آرام سان، پنهنجي اکين کي بند ڪري، آرام سان پيئڻ سان. تصور ڪر ته هونئن جو ڌاڳو جيڪو توهان کي ڪائنات سان ڳنڍيندو آهي توهان جي تاج مان ڊاهي ٿو. هن موضوع جي ذريعي اوهان کي مثبت توانائي ملي ٿي. جڏهن دٻاء اچي رهيو آهي، اهو ڌاڳو بند ڪيو ويو آهي (ڳٽ سان ڳنڍيل آهي، ڪڪرن سان ڍڪيل آهي، تصور ڪريو ته توهان لاء وڌيڪ واضح آهي). دٻاء واري صورتحال دوران حمايت واپس وٺڻ لاء، توهان هن موضوع کي جاري ڪرڻ جي ضرورت آهي. تصور ڪريو ته توهان سڀ رڪاوٽون ڪيئن ٿا ڊاهي ۽ Cosmos جي توانائي جي وهڪري کي ٻيهر هن موضوع جي ذريعي فيڊ ڪرڻ شروع ڪيو.
جڏهن وولٹیج ختم ٿي ويندي آهي، ته توهان رويي کي تبديل ڪرڻ لاء اڳتي وڌائي سگهو ٿا،
دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء، خاص مشق ۽ پسنديده سرگرميون مدد ڪن ٿيون. ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌڻ ۾ مدد ڏني وئي آهي، ڪو ماڻهو گهر ۽ ڌاڙندو آهي، ڪجهه جم ۾ منفي جذبات کي ڇڪيندا آهن. رستي جي ذريعي، اختياري اختيار گهڻو ڪري ماهرن جي اسٽاڪ کي وڌائڻ جي وڏي اهميت آهي (جيڪڏهن وڌيڪ، وري به گهٽ وڌندي) ۽ دل جي بيمارين جي روڪٿام.